İnternette gezinirken, muhtemelen daha sağlıklı saçlardan daha süratli kilo vermeye kadar her şey için meskende hazırlayabileceğiniz içecek yahut smoothieleri görmüşsünüzdür. Kimi meyve suları ve smoothieler nitekim olağanüstü olabilirken, detoks programlarına dahil edilen kimi kısıtlayıcı içecekler katiyetle sağlıklı değildir.
Bu nedenle, bilim takviyeli yararları olan bileşenler içeren 8 sağlıklı içecek hazırladık. Besinlerle dolu bu hoş içecekleri hazırlayabilmek için gereksiniminiz olan tek şey bir blender yahut meyve sıkacağı.
Bazı düşük karbonhidrat ekleri ile bu içeceklerin tadını büsbütün istediğiniz üzere de ayarlayabilirsiniz. Bu mesken imali içecekleri tatlandırmanın kimi lezzetli yolları;
– İçeceğinizi stevia, keşiş meyvesi yahut eritritol üzere sıfır kalorili bir tatlandırıcı ile tatlandırın.
– Limon, misket limonu yahut diğer bir narenciye suyu ekleyin.
– Fazladan yeşillik yahut lezzetli otlar ekleyin.
– Bir tutam öğütülmüş tarçın, zencefil, zerdeçal yahut öbür baharatları ekleyin.
– Yoğurt ekleyin.
Süt eserleri, fındık ezmesi, yağlar, tozlar, avokado ve yulaf üzere bazı eserlerin suyunun sıkılamayacağını unutmayın. Bu nedenle, tanımını vereceğimiz içeceklerden kimileri en uygun smoothie olarak tüketilir. Her bir materyalin ölçüsünü damak zevkinize nazaran ayarlamaktan çekinmeyin.
İşte meskende yapabileceğiniz 8 şahane içecek.
LİF TAKVİYESİ
İçindekiler: Karnabahar, Ispanak, Avokado, Çilek
Bazı sağlıklı içeceklerle ekstra lif almak, bilhassa sindirim sistemi için hayli değerlidir. Lif, sindirim sisteminden geçerken suyu emer ve genişler. Huzursuz bağırsağı hafifletmekten düzenliliği sağlamaya kadar, lif bağırsak sistemindeki basıncı düşürerek şişkinlik üzere küçük ve divertikülit üzere büyük problemleri önler. Unutmayın ki lif tıpkı vakitte sizi tok meblağ ve daha az kalori almanızı sağlar. Karnabahar, ıspanak, avokado ve çilek içeren lifli bir içecek deneyin.
DETOKS ZAMANI
İçindekiler: Zeytinyağı, Domates, Salatalık, Fesleğen, Roka
Alkol, rafine karbonhidratlar, şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu üzere besinler, bedende iltihaplanmaya neden olur. Çilek, yaban mersini, kiraz ve portakal üzere kimi meyveler ise iltihaplanmayı ve neden oldukları hastalıkları azaltmaya yardımcı olabilir. Bedendeki toksinleri söküp atmaya yardımcı olacak bu iştah açıcı smoothie’yi kesinlikle deneyin. İltihapla savaşan gereçlerle dolu lezzetli bir içecek için zeytinyağı, domates, salatalık, fesleğen ve rokayı karıştırın.
RUH HALİNE MÜSPET BİR DESTEK
İçindekiler: Yulaf, Kakao Tozu, Ispanak, Badem Ezmesi
Bu kremsi, çikolatalı içecek, ruh halini güzelleştirmeye yardımcı olduğu gösterilen hususlar içerir. Diyetteki yetersiz demir anemiye neden olabilir ve bu da depresyona emsal semptomlar ortaya çıkarır. Ekleyin: Demir açısından varlıklı yulaf.
Çalışmalar, kakao flavanollerinin ağır çalışma yahut konsantrasyon devirlerinde ruh halini artırmaya ve net düşünmeyi sürdürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ekleyin: Şekersiz kakao tozu.
Ayrıca folat açısından varlıklı bir diyet olmadan, kendinizi depresyonda hissetme ve antidepresan tedavilere cevap verme olasılığınızın daha düşük olur. Ekleyin: Ispanak.
Kuru yemişler de kusursuz bir ruh hali artırıcı E vitamini kaynağıdır. Ekleyin: Badem ezmesi.
Ayrıca bir tutam tarçın ve tercihinize nazaran biraz buz ekleyerek bu materyallerle sağlıklı bir içecek hazırlayabilirsiniz.
KALP SIHHATİNE KÜÇÜK BİR DOKUNUŞ
İçindekiler: Pancar, Greyfurt, Ahududu, Zerdeçal
Bu hoş kırmızı içeceği sağlıklı içecekler listenize kesinlikle ekleyin. Kalp ve damar sıhhatini geliştirdiği gösterilen besleyici bileşenlerle dolu bu içecek, vazgeçilmeziniz olacak. Araştırmalar, pancarların oksijen kullanımını optimize ederek kan basıncını düşürmeye ve antrenman performansını artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıyeten turunçgiller kan basıncını ve kolesterol düzeylerini düzenleyerek kalp hastalığı riskini azaltabilir.
Ekstra antioksidanlar için içeceğinize bir avuç ahududu ve küçük bir kesim zerdeçal kökü ekleyebilirsiniz. Antioksidanlar hür radikallerle savaşır ve hücrelerinizi kalp hastalığı üzere kronik hastalıklara yol açan hasarlardan korur. Zerdeçalın ana etkin bileşeni olan kurkumin, kalp sıhhatine hayli yararlıdır. Kurkuminin, damarların astarı olan endotelin fonksiyonunu güzelleştirdiği bilinmektedir.
ELEKTROLİT TAKVİYESİ
İçindekiler: Ispanak, Fıstık Ezmesi, Yoğurt
Elektrolitler bedende elektrik yüklü temel minerallerdir. Örnekler ortasında sodyum, kalsiyum, magnezyum ve potasyum bulunur. Hudut sistemi, kas kasılması, hidrasyon ve pH istikrarı üzere birçok bedensel fonksiyonda kullanılırlar. Yeşil yapraklı sebzeler potasyum açısından zengindir, süt eserleri kalsiyum içerir ve fıstık ezmesi size magnezyum ve sodyum sağlar. Elektrolitlerinizi yenilemek için kremsi yeşil bir smoothie’yi ıspanak, fıstık ezmesi ve yoğurt ile karıştırın.
GÖZ SIHHATİNİZİ İYİLEŞTİRİN
İçindekiler: Kara Lahana, Portakal Suyu, Havuç
Lutein, zeaksantin ve A vitamini istikametinden güçlü sebzelerin genel göz sıhhatini geliştirdiği ve ayrıyeten katarakt ve makula dejenerasyonunu önlediği bilinmektedir ve luteinin, periferik retinadaki baskın bileşendir Lahana üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler lutein ile doludur. Doğal portakal suyu, lutein ve zeaksantin içerir ve lahananın acılığını hafifletebilir. Bu gereçleri ayrıyeten yüksek ölçüde lutein ve beta-karoten (A vitamini öncüsü) için biraz taze havuçla birleştirebilirsiniz. Bu karışım, gözler için kusursuz, doğal olarak tatlı bir yudum için bir smoothie yahut bir meyve suyu haline getirilebilir.
BAĞIŞIKLIĞA DESTEK
İçindekiler: Zencefil, Kefir, Yaban Mersini
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için tüketilmesi gereken yiyeceklerin birçoklarının iltihabı önlediği de gösterilmiştir. İltihabı önlemeye ve bağışıklı güçlendirmeye yardımcı olabilecek bu zencefil, kefir ve yaban mersini karışımımızı kesinlikle denyin. Zencefil, efsanevi mide yatıştırıcı yararına ek olarak, gingerol ismi verilen bir anti-enflamatuar bileşik sayesinde bizi hastalıktan koruyabilir. Araştırmalara nazaran gingerolün bilhassa artritli beşerler için yararlı olduğu görülüyor. Zencefil alırken taze zencefil kökü seçtiğinizden emin olun. Taze ve kurutulmuş zencefilin insan hücrelerindeki teneffüs virüsü üzerindeki tesirlerini inceleyen bir araştırma, taze zencefilin virüsü önlediğini, lakin kurutulmuş zencefilin bunu yapmadığını göstermektedir.
Probiyotik açısından varlıklı fermente bir içecek olan kefir, tipik olarak laktoz intoleransı olan şahıslar tarafından tolere edilebilir. Araştırmalar, fermente süt içmenin laktoz intoleransıyla ilgili semptomları ortadan kaldırdığını yahut büyük ölçüde azalttığını gösteriyor. Ayrıyeten, kefirde bulunan belli mikroorganizmaların laktozu sindirmek için gereken enzimi içerebileceği biliniyor. Çok sayıda çalışma kefirin antibakteriyel ve antiinflamatuar tesirlere sahip olduğunu, antioksidan aktiviteyi artırdığını ve düzgünleştirici tesirleri olduğunu gösteriyor.
Yaban mersini, antosiyanin ismi verilen güçlü bir flavonoid içerir. Aaraştırmalar, flavonoid takviyesinin üst teneffüs yolu enfeksiyonlarını yüzde 33 azalttığını gösteriyor. Lezzetli ve doyurucu bir içecek için kefir, yaban mersini ve zencefili karıştırın.
UYKU ZAMANI
İçindekiler: Badem Sütü, Muz, Yulaf
Bademlerin gece boyunca açlığı uzak tutmaya yardımcı olan kalp dostu yağ ve proteinin yanı sıra melatonin ismi verilen uyku düzenleyici bir hormon içerdiği biliniyor. Ayrıyeten, iltihabı azalttığı ve yeterli uykuyu engelleyen kortizol üzere gerilim hormonlarını azalttığı düşünülen magnezyum içerirler. Badem sütünü, magnezyum ve triptofan açısından güçlü muz ile karıştırın. Bir avuç yulaf ekleyin ve melatonin ve doyurucu lif içeren bu içeceğin keyfini çıkarın. Badem sütü yerine olağan süt ve yanında badem ezmesi de kullanabilirsiniz.
