Ele aldığı konularla dünyanın sağlık gündemine istikamet veren Dr. Mehmet Öz’den ömür uzatan tüyolar aldım… Uzun ve sağlıklı yaşamak istiyorsanız Dr. Öz’e nazaran hayat stilinizde birtakım değişiklikler yapmanız şart… Ancak öncelikle rutin doktor kontrollerinizi aksatmamanız gerekiyor. İşte zorlanmadan hayata geçirebileceğiniz basit ancak tesirli 10 yöntem…
DOĞAL VE TAZE GIDAYLA BESLENİN
Temiz beslenmek, işlenmiş her şeyi diyetinizden çıkarmak, sadece doğal ve taze besinlerle beslenmektir. Kırmızı et, işlenmiş et gibi ürünler belli kanser türleri için riski artırıyor. Doğal besinlere odaklanmış, sebze bakımından güçlü, işlenmiş karbonhidrat ve şeker tüketimi düşük her diyet sağlıklı yaşlanmanızı sağlar ve obezite, diyabet, kalp üzere hastalık risklerinizi azaltır. Akdeniz ve vegan beslenme türleri gibi sağlıklı stillere yönelin.
NABZINIZI ÖLÇÜN
Her gün kalbinizin atış hızını kontrol ederek kendinizi kalp krizi veya felç riskine karşı koruyabilirsiniz. İşaret ve orta parmağınızı tam başparmağınızın altından, el bileği kemiğinize yerleştirin. 10 saniye boyunca atışları sayın. Bu sayıyı 6 ile çarparak dinlenme halindeki nabzınızı elde edersiniz. Yetişkinler için ortalama dinlenme sırasındaki kalp atışı dakikada 60-80 ortasındadır. Dinlenir haldeki nabzınızı her sabah yataktan kalkmadan evvel ölçün. Şayet yüksekse veya her ay artmaya devam ediyorsa, doktora başvurun.
STRESTEN KURTULMAK İÇİN MASAJ YAPIN
Stres, bedene zirveden tırnağa zarar verebilir ve kronik hastalıklara neden olabilir. Kendi kendinize şu masajı uygulayarak stresinizi azaltabilirsiniz. Ellerinizi parmaklarınız açık formda havaya kaldırın. Sonra bu şekildeyken ellerinizi yatay duruma getirin ve başparmaklarınızı burun köprüsünün yanlarına, kaş kemiğinin altına gelecek formda yerleştirin. 8-10 saniye boyunca bastırın ve nefes alın. Daha sonra başparmaklarınızı ve işaret parmaklarınızı kaşlarınızın başlangıç yerinin az üzerine getirin. 8-10 saniye boyunca nazikçe sıkın ve nefes alın. Bu tekniği gün boyunca örneğin bilgisayar başında uzun süre oturduğunuzda ya da trafikte uygularsanız çok rahatlarsınız
ALKOLDEN UZAK DURUN
Amerikan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi’ne nazaran sigara içenlerin ömür müddeti, içmeyenlerden 10 yıl daha kısa. Alkol konusunda tıbbi teklifler baş karıştırıcı olsa da günde bir kadehten fazlası; hastalık-ölüm riskini artırmasıyla bağdaştırılıyor.
HER GÜN YARIM SAAT YÜRÜYÜN
Amerikan Ulusal Kanser Enstitüsü, her hafta yapılan fizikî aktivitenin yaşam süresini 4.5 yıl kadar uzatabileceğini söylüyor. Her gün yarım saat hareket iyi olur. Dünyada en önemli olan spor yürümek. Neden? Zira her gün ve gençken de yaşlıyken de yapılabilir.
YALNIZ KALMAYIN
Geniş bir toplumsal çevreye sahip olanların hastalık oranı ve vefat riskleri daha az. Bunun sebepleri arasında toplumsal ilişkilerin stresi azaltması, bizi daha aktif tutması, zihnimizi çalıştırması ve yeni şeyler denemeye cesaret etmek için yol göstermesi gibi faktörler sayılabilir.
MUTLAKA GÜNEŞLENİN
D vitamini eksikliği günümüzde çok yaygın. Meğer bu vitaminin güçlü ve sağlıklı kemiklerden kanserden korunmaya kadar birçok yararı vardır. Dolayısıyla doğal yoldan güneş ışığı almak en kolay ve pratik yöntemlerden biridir. Günde birkaç sefer güneş ışığının aktif olduğu saatlerde dışarıda yürüyüş yapın kâfi.
EVCİL HAYVAN SAHİPLENİN
Evcil hayvan beslemek hayat kalitesini yükseltip genel sağlığı desteklemenin en eğlenceli yollarından biri. Kalp krizinden kurtulma şansını artırdığını gösteren birçok bilimsel çalışma var. Böylelikle günlük fizikî aktivite de artıyor. Anksiyete ve depresyon gibi akıl sıhhatiyle ilgili durumlar yaşayan şahıslarda gerilim azalıyor.
FELÇTEN KORUNUN
Felç, bilinen en yaygın ölüm sebeplerinden biridir. Neyse ki, kanlarında yüksek oranda Omega- 3 yağ asidine sahip kişilerin belli felç tiplerine karşı taşıdıkları risklerin daha az olduğu kanıtlandı. Dolayısıyla balık ya da balık yağı tüketmeyi ihmal etmeyin.
KARANLIKTA UYUYUN
Uykunun büyüme hormonunun üretimini artırdığı bilimsel olarak kanıtlandı. Düzenli olarak 7 saat ve üzeri uyku uyumayan bireylerin uzun yaşam talihi düşük. Kanserden koruyan melatonin hormonunun salgılanması için karanlıkta
uyumayı unutmayın.
