Omurga rahatsızlıklarından kifoza
Omurga, tüm beden tartısının 2/3’ünü taşımasının yanı sıra ayakta durmayı, hareket etmeyi, postürü ve sağlıklı nefes almayı sağlaması nedeniyle çok değerli bir yapımız. Bedenimizde ‘çatı’ misyonunu üstlendiği için omurgada meydana gelen patolojik değişiklikler bedende yük dağılımını bozuyor, bunun sonucunda boyun kaslarına, omurga eklemlerine ve yumuşak dokulara daha çok yük binmesine yol açıyor. Bu olumsuz tesirler de sıhhatimizi önemli boyutlarda tehdit edebiliyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Emrullah Hayta son yıllarda omurga rahatsızlıkları ortasında en sık boyun ve omuz sorunları görüldüğüne dikkat çekiyor. Bunun nedeni ise akıllı telefon yahut tablet kullanımı sırasında boynumuzu öne yahut yana eğmemiz, gövdemizi ve bacaklarımızı ergonomik olmayan bir duruşta tutmamız sonucu omurga kaslarına ve diskine binen yük artması. Örneğin erişkin bir birey tam karşıya baktığında baş ağrılığı diske 4,5-5 kiloluk yük uygularken, klavye kullanımı sırasında disklere 12 kilo, cep telefonu kullanımı sırasında 27 kilo yük uyguluyor. Bunun sonucunda da disklerde dejenerasyona, skolyoz ve kifoz üzere postur bozukluklarından bedende uyuşma ve karıncalanma üzere nöropatik şikayetlere, birtakım durumlarda da depresyona kadar pek çok kıymetli sıhhat sorunları gelişebiliyor.
Bu kusurları sakın yapmayın!
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Emrullah Hayta en başta akıllı telefon ve tablet olmak üzere teknoloji aygıtları kullanırken kaçınmanız gereken kusurları şöyle sıraladı:
Mesajlaşırken boynunuzu öne eğmeyin
Masaüstü bilgisayar kullanımı sırasında boynumuz 30 derece öne eğiliyor. Fakat cep telefonu kullanırken boynumuzu genelde 45 ile 60 derece ortasında öne eğiyoruz, bu da daha fazla yük binmesine yol açıyor. Akıllı cep telefonunda iletileşme uygulamaları nedeniyle müddet daha da uzuyor. Bu nedenle bilhassa iletileşme sırasında boynunuzu öne eğecek postürden kesinlikle kaçının. Aygıtın ekranı tam karşınızda ve yüksekliği kesinlikle göz hizanızda olmalı.
Yazı boyutu küçük olmasın
Mesajlaşma sırasında yazı boyutunu göz ve omurga sıhhatiniz için küçük tutmayın. Yazı karakteri büyük olursa ekrandan daha uzak kalır ve boynunuzu daha dik bir konumda tutmuş olursunuz.
Mesajlaşma müddetini uzun tutmayın
Uzun müddet mesajlaşmayın. 20 dakikadan daha uzun mühlet mesajlaşmanın boyun kasları ve omuz kaslarında çabuk yorulmaya ve ağrıya neden olduğu elektromyografi çalışmalarında gösterildi. Süreyi mümkün olduğu kadar asgarî müddette tutun. Her gün 20/20/20 kuralını uygulayın: Öne eğik postürde tablet ve telefon kullanım mühletini 20 dakika ile sonlandırın ve her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca 20 fit (5-6 metre) uzağa bakın. Günde 2 kere 10 tekrar halinde boyun, omuz ve sırt kaslarına yönelik germe ve güçlendirme antrenmanı yapın.
2 elinizi birden kullanmayın
Telefon ve tabletlerde 2 elinizi birden kullanmayın, bunun yerine tek elinizin işaret parmağını tercih edin. Zira bu sayede teknolojik aygıt kullanırken hem el başparmak eklemine ve tendonlarına daha az yük vereceksiniz, hem de boynunuzu daha az öne eğeceksiniz.
Telefonu kulak ile omuz ortasında sıkıştırmayın
Cep telefonunu kulak ile omuz ortasında sıkıştırarak uzun periyodik konuşma yapmak boyun kaslarına, yumuşak dokuya ve disklere olağandışı yük binmesine neden oluyor. Münasebetiyle omurga sıhhatiniz için telefonla konuşurken kulaklık kullanmaya itina gösterin.
Sırtınız eğik bir biçimde oturmayın
Cihazları kullanırken yüzüstü yatmayın
Cep telefonları ve tabletleri yüzüstü kullanmak başka konumlardaki kullanıma nazaran boyun kaslarına (boynu dik tutmak için) daha fazla yük bindiriyor. Aygıtları yan yatarak kullanmak, yük verilen, yani yatılan taraf omuz eklemine daha fazla yük vereceği için omuz ekleminde kasların sıkışmasına ve omurga ağrısına neden oluyor. Yatarak laptop kullanımından mümkün olduğu kadar kaçınmalı ya da kullanım sırasında kesinlikle özel aparatlar (Laptop yükselticiler, boyun desteği) tercih etmelisiniz.
