Koronavirüs nedeniyle konuttan çıkmıyoruz günlerdir ve bu durum biraz daha devam edeceğe benziyor. Bu müddette kilo almamak ve göbeklenmemek için antrenman ve yanlışsız beslenmenin dışında, gün içinde yapabileceğiniz teklifleri sizler için derledik.
1. Termostat derecesini düşürün.
Vücudunuz sizi sıcak tutmak için güç kullandığından, termostatı kapatmak daha fazla kalori yakmanıza ve karın yağ depolarını eritmenize yardımcı olabilir (K).
2. Sandalye yerine istikrar topuna oturun.
Çoğuğumuz meskenden çalışıyoruz ve gün içinde saatlerce oturuyoruz. Sandalye yerine pilates topu üzere bir istikrar topuna oturmak sırtınızı ve bacaklarınızı güçlendirmenize ve tıpkı anda daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
3. Su dolu şişeniz daima yanınızda olsun.
Evdeyiz nasıl olsa diye yanınıza su almıyor, kalkıp mutfaktan su dolduracağınızı düşünüyor olabilirsiniz. Fakat kabul edelim ki biraz üşengeçlik hepimizde var. Daima su tüketmek için şişenizi evdeyken de yanınızda bulundurun ve bol bol için (K).
4. Telefonunuza sağlıklı hatırlatıcılar kurun.
Yayınlanan bir araştırma, günlük “kalori hesabı” ve motivasyon iletileri için haftalık metin hatırlatıcıları kuranların hafta boyunca daha sağlıklı atıştırmalık ve yemek seçimleri yaptığını ortaya çıkardı (K). “Bugün kusursuz iş! Meyveli bir atıştırmalık ile kendinizi ödüllendir! üzere iletiler için kendiniz alarm kurabilirsiniz. Birbirinizi sorumlu tutmak için öbür biriyle de takım oluşturabilirsiniz.
5. Şekerli içecekler yerine kahve yahut yeşil çay tercih edin.
Evde vakit geçirirken uykumuzun geldiği ve biraz güce muhtaçlığımız olduğu vakitlerde ekseriyetle kafeinli ya da şekerli içeceklere yöneliyoruz. Lakin tercih edilen birden fazla içecek kalori açısından çok yüksek. Bu tercihinizi sade kahve ya da yeşil çay ile değiştirin.
6. Oturuyor olmanız hareket edemeyeceğiniz manasına gelmesin.
Dizlerinizin ortasına bir top alarak sıkın, ayaklarınızı kaldırın ve gerinin. Oturduğunuz mühlet boyunca orta ara bunları yapın.
7. Sağlıklı atıştırmalıklara geçmenin vakti geldi.
Şimdiye kadar kendinizi tutamayıp abur cubur tüketmiş olabilirsiniz ancak artık sağlıklı olanlara geçiş yapmanın vakti! Alışveriş yaparken atıştırmalıklarınızın ne olacağını düşünerek yapın.
Hatta size kimi teklifler verelim:
8. Biraz müzik
Çok sayıda çalışma, rahatlatıcı müzik dinlemenin gerilim, karbonhidrat isteği ve yağ depolamasından sorumlu bir hormon olan kortizol üretimini azaltabileceğini göstermiştir (K).
9. Gününüzü planlayın.
Bir sandalye çekin ve beyin fırtınasına başlayın. Sonraki gün için yapılacaklar listenizi yazın, tüm haftanın kıymetlerini planlayın.
Belirsizlikle eklenen gerilim yalnızca yağ depolama hormonu kortizol seviyelerini artırarak kilo alımına neden olmakla kalmaz, tıpkı vakitte bir vakit krizi altındayken sağlıksız yiyecek seçimleri yapmanıza da sebep olur.
10. Bol kahkaha!
Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, gerçek bir kahkahanın bazal metabolizma suratında yüzde 10 ile 20 artış sağlayabileceğini söylüyor (K).
11. Derin nefesler alın, mümkünse nefes antrenmanlarına başlayın.
derin nefes idmanları gevşemeyi sağlayan ve gerilimi azaltan parasempatik hudut sistemini uyarabilir.
12. Reklam sizi acıktırır, reklamdan kaçının.
Araştırmalara nazaran bilhassa iştah açan reklamlar izleyicilerin çok daha fazla tüketim yapmasına neden oluyor. İzleyeceğiniz sinema ve dizileri reklamsız platformlardan izlemeyi deneyin (K).
13. Pijamalarınızı değiştirin.
Yatarken giydiğiniz pijamalarınızı sabah uyandığınızda değiştirip, daha ihtimamlı giyindiğinizde kendinizi çok daha enerjik hissedersiniz. Hatta Wisconsin Üniversitesi araştırmacıları, çalışmak için rahat kıyafetler giyen bireylerin, daha resmi kıyafetler giydiklerinde 25 kalori daha yaktığını buldular (K).
14. Sakız çiğneyin.
bir araştırma sakız çiğnemenin kişiyi daha uyanık tuttuğunu ve bireyde telaş, gerilim ve tükürük kortizolünün azaldığını keşfetti. Bilhassa göbek yağına da tesirinin olduğunu gösterdi (K).
15. Abur cuburları gözünüzden uzak bir yerde tutun.
Mümkünse hiç almayın ancak ortada sırada yemek için konuta depoladıysanız kapıdan en uzaktaki dolaba hatta basitçe uzanamadığınız bir dolaba yerleştirin.
16. Düzenli öğlen yemeği yiyin.
Öğle yemeklerini bazen atlıyoruz lakin araştırmalara nazaran öğlen yemeği obeziteyi azaltan durumlardan. Her gün 15: 00'dan evvel öğlen yemeği yemek için bir alarm kurun ve sağlıklı yemekler tüketin (K).
17. Yeterli uykuya ehemmiyet verin.
Sağlıklı kilo kaybı için kâfi kalitede uyku değerlidir: uyku, bedeninizin yağla gayret etmesine, yağsız kasları onarmasına ve yine inşa etmesine; ayrıyeten açlığı düzenleyen hormonların düzgün düzenlenmesine imkan tanır.
