Mindfulness (Bilinçli Farkındalık), şimdiki an içerisinde yaşananları fark etmek ve yargılamadan, açıklıkla o an içerisinde hoşunuza giden ve gitmeyen her ne yaşanıyorsa onu olduğu üzere kabul etmektir. Yaşanılan sorunlara, olumlu olumsuz tüm hislere kendini açarak yüz yüze gelmek, onları dönüştürmeden, olduğu üzere yaşayabilmeyi içerir.
Mindfulness Nasıl Ortaya Çıkmıştır? Birinci olarak kronik ağrısı olan bireylerde yaşanan düşünceyi azaltmak; Gerilimi azaltmak, telaş, öfke ve zorlayıcı hislerle birlikte kalabilmek, hisleri düzenlemek, kabul etmek ve güzellik halini sağlayabilmek için ortaya çıkmıştır.
Mindfulness’ın Yararları Nelerdir? Yapılan araştırmalarda kronik ağrısı olan bireylerde, tasa bozukluklarında, depresyonun nüksünü önlemede, gerilim azaltımında, tükenmişlikle baş etmede, unsur bağımlılıkları ve yeme bozuklukları üzere bir çok alanda tesirlidir. Mindfulness, bireylerin dikkatini düzenlemesine, dayanıklılığının artmasına ve his düzenleme marifetlerinin gelişimine katkı sağlar. Şuurlu farkındalık- mindfulness bir marifettir ve öğrenilebilir.
Mindfulness’ın Kullanım Alanları Nelerdir? İş hayatında, okulda, ebeveynlikte, çocuklarda uygulandığı üzere günlük hayatın birçok alanında (yemek yerken, yürürken, bağlantı kurarken) uygulanabilir. Farkındalıkla atılan adımlar, o an orada olmak, kişinin performansını arttırır. Gerilimli bir anda durup bunu fark etmek, değişen duyumlara ve vücuda dikkat etmek, bu anı deneyimlemek ve devam etmek gerilimi azaltırken kişinin tepkiselliğini önler. Uyaran ve reaksiyon ortasındaki boşlukta kişinin nasıl davranacağını seçmesine yardımcı olur.
Mindfulness Uygulamaları Nasıldır? His ve kanıları fark etmek, yargılamadan, değiştirmeye çalışmadan özgür bırakmak temeline dayanır. Olumsuz fikirlerle özdeşleşmeden, onlara aralık alarak gözlemlemeyi gerektirir. “Ben kanılarım değilim, şuan için bu kanılara sahibim” diyerek kişinin niyetleri ve kendisi ortasında ayrımı yapmasını sağlar.
Zihindeki Kısır Döngü Ne Formda Gerçekleşmektedir?İstenmeyen his ve fikirleri bastırmak, denetim etmeye çalışmak ya da o fikirle savaşmak fikirlerin ruminatif bir formda tekrarlamasına ve o fikrin daha çok ortaya çıkmasına yol açar. Fikirden kurtulmaya çalışmak, kaçınmak kişinin zihninde adeta bir savaş alanı yaratır. Farkındalık ve kabullenme yaklaşımları ise bu kısır döngüden çıkışı gösteren bir yoldur.
Geçmiş ve Gelecek Hakkındaki Niyetlerden Şimdiki Ana Gelebilmek Nasıl Mümkündür? İnsan zihni olumsuz anlara odaklanmaya meyilli bir yapıdadır. Zihnimiz ekseriyetle ya geçmiş ya da gelecektedir. Farkında olmadan tekrarlayan çeşitte niyetler, telaş ve tasanın artmasına yol açar. “…Önceden de bu türlü olmuştu, Eyvah! Ya tekrar olursa…” üzere geçmiş ya da geleceğe dönük senaryolar kişiyi şimdiki andan uzaklaştırır. Bu noktada nefes, şimdiki ana dönmek için adeta bir çapadır. Beş duyuya odaklanmak, vücuda, nefese odaklanmak kişiyi şimdiki ana getirir. Nefes alış verişi, vücuttaki duyumlar şuanda yaşanmaktadır. Vücut farkındalığı, nefes antrenmanları, mindfulness uygulamaları ve meditasyonlar şimdiki anı hissetmek için bir araçtır.
Şimdiki Anda Kalabilmek Nasıl Mümkün Olur? Mindfulness uygulamalarıyla birlikte dikkat her dağıldığında bunu fark ederek nazikçe, kendimizi yargılamadan şimdiki ana tekrar dönmek mümkündür. Dikkatimizin dağılması çok olağandır. Gaye daima şimdiki anda kalmak değil zihnimiz her dağıldığında bunu fark etmek ve tekrar dönebilmektir. Şimdiki anla temas etmek aslında hayatla, kendinle, hayatla temas etmektir.
Bedeni bir mesken sahibi üzere görüp hisleri, duyumları gelip süreksiz bir konuk olarak görüdüğümüzde sıkıntılarla baş etmek kolaylaşacaktır. “Bedenimiz aslında bizim bu dünyadaki konutumuz ve biz o konutun içindeyiz” deyip yaşanılan düşünceleri birer konuk kabul ettiğimizde onların gelip süreksiz olduğunu fark ederiz. Zahmet veren durumu yok saymadan ne düşünceyle çok uzun mühlet kalmak ne de onu göz arkası etmek gerekir. Yaşanılan tüm anların farkındalığıyla birlikte acıyı bir konuk üzere ağırlayıp akabinde onu göndermek kişinin problemleri yaşama biçimini değiştirmektedir.
