Günlük hayatın koşturmacasında, fikirlerimizin gelecekteki planlar yahut geçmişte yaşanan olaylar ortasında gidip geldiğini fark etmek sıkıntı olabilir. Zihnimiz ne kadar dağınık olursa, yaşadığımız anı tam manasıyla deneyimlemek de o kadar zorlaşır. İşte burada mindfulness (bilinçli farkındalık) devreye girer.
Mindfulness, şimdiki anın içerisinde bizde (yani hislerimizde, niyetlerimizde ve bedenimizde) ve birebir vakitte etrafımızda her ne oluyorsa dikkat ederek ederek fark etmek ve bu fark ettiklerimizi de yargılamadan, nazik bir biçimde ele alabilmektir. Jon Kabat-Zinn, mindfulness’ı “şimdiki ana, gayeli olarak, yargılamadan dikkat etme” olarak tanımlar. Bu tarif, şuurlu farkındalığın temel bileşenlerini de ortaya koyar:
• Maksatlı Olmak: Anda kalmak için şuurlu bir gayrettir.
• Şimdi ve Burada: Geçmiş yahut gelecek yerine şimdiki anda yaşanan tecrübeye odaklanma hali.
• Yargıları fark etmek: Tecrübeleri âlâ ya da berbat olarak etiketlemeden kabul etme. Günlük Ömürde Anda Kalmanın Ehemmiyeti Modern hayat, bireyleri daima bir koşuşturmaya ve birden fazla işi tıpkı anda yapmaya zorluyor. Lakin, anda kalamamak gerilim, tasa ve tatminsizlik hissini beraberinde getirebilir. Şuurlu farkındalığı günlük hayata entegre etmek hem zihinsel hem de duygusal düzgünlük hali için yararlıdır. • Farkındalıkla Nefes Alma: Gün içinde farkında olarak nefes almak anda kalmanın en tesirli yollarından biridir. • Farkındalıkla Yeme: Yemeği yavaşça, lezzetini fark ederek ve duyulara odaklanarak yemek şuurlu farkındalık pratiğine dâhildir. • Tek Bir İşe Odaklanma: Çoklu misyon yerine tek bir aktiviteye odaklanmak zihni rahatlatabilir. • Günlük Rutinleri Farkında Olarak Yapma: El yıkamak, diş fırçalamak yahut yolda yürürken etrafa dikkat etmek bile şuurlu farkındalığı geliştirir. • Doğada Vakit Geçirmek: Dış ortamda şuurlu olarak bulunmak, duyulara odaklanmayı kolaylaştırabilir.Mindfulness’ı (Bilinçli Farkındalığı) Hayatımıza Nasıl Dahil Edebiliriz?
