Mindfulness, “anın içinde kalma” tasvirinin karşılığıdır. Vücudumuza, hislerimize ve kanılarımıza odaklanarak ortalarındaki ahengi farketmemizi ve sakin bir denetim kazanmamıza işaret eder. Oto-kontrol bir hayattan fazla farkındalıkla yoğurulmuş tecrübeler, hem bilişsel hünerlerimizi hem de dünyayla olan alakamızı geliştirir.
Gündelik ömrümüzün ne kadar ağır olabileceğini birinci elden deneyim ediyoruz. Bu yoğunluğun ortasında bazen durup nerede olduğumuza ve ne yaptığımızı farketmemiz ve kapıldığımız akıştan çıkmanın bize getirebileceği yararları Mindfullness’tan öğrenebiliriz.
Mindfulness’ın çıkış noktası Budist meditasyonlarıdır. Bu uygulamalar, yüzyıllar boyunca aktarılan geleneğin bir modülüdür. Sürdürülen gelenek, farkındalık idmanlarının bugünlerde Batı dünyasına kadar yayılmasını sağlamıştır. Semavi dinlerde de farkındalığın ve manevî arınma manasında çeşitli pratikleri olsa da, bugünkü haliyle bildiğimiz farkındalık idmanları Budist öğretilerine dayanmaktadır.
Mindfulness’ı bu kadar anlattıktan sonra ne çeşit idmanlar ile pekiştirebileceğimizi anlatmam gerekli. Birkaç aramayla önemli sayıda mindfulness idmanına rastlasak da benim anlatmak istediğim üç tip uygulama var:
Beden Tarama: Sırt üstü uzanarak vücudunuzu hissetmek hedefiyle yapılan bir antrenmandır. Sırt üstü uzanıp, avuç içleriniz üstte kalacak biçimde kollarınızı yana uzatın. Ayağınızdan başınıza ya da başınızdan ayağınıza kadar bedeninizin her bölgesini tek tek hissedip bırakın. Bu antrenman bedeniniz üzerinde farkındalık kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Kuru Üzüm Antrenmanı: Elinize bir avuç kuru üzüm alın. Bu bir avuç kuru üzümü birinci sefer görüyormuş üzere inceleyin. Kokusunu, halini, tadını, her şeyiyle birinci kezmiş üzere hissedin. Bu formda şimdiki vaktin tecrübesine odaklanacaksınız. Bakmak ve görmek ortasındaki farkı kavramanızı sağlayacağına kuşkum yok.
Yürüme Antrenmanı: Yürümek dediğimiz vakit elbet herkesin aklına oto-kontrol bir davranış olduğu gelecektir. Aslında bu idmanda yürüme aksiyonunun otomatiğe dönmesini engellemeniz gerekli. Kendinize bir uzaklık belirlemeden, her adımınızı farkında olarak ve hissederek yürümeyi deneyin. Bunun bir tecrübeye dönüştüğünü göreceksiniz.
Daha evvel de bahsettğim üzere mindfulness idmanlarının çokça farklı çeşidine rastlamak mümkündür. Aslında her idmanın bize misal fikirleri anlattığını söyleyebiliriz: “Dinginliği yakala ve hisset.” Çok ağır bir dünyada yaşadığımız malum. Biraz yavaşlamak ve yargılamadan kanılarımıza odaklanmak, içsel dünyamızı bile bir tecrübeye dönüştürmemize katkı sağlayabilir.
