En sık tüketilen tropikal meyvelerin başında gelen muz, lezzetinin yanı sıra yararlarıyla da göz dolduruyor. Sıhhat üzerinde kollayıcı tesiri olabilecek temel besinleri içeren muzun içinde hangi vitaminler var? Muzun yararları nelerdir? Bilinmesi gerekenleri haberimizde sizler için derledik.
MUZUN ESAS FAYDALARI
– Muz lif, antioksidanlar ve çeşitli besinler bakımından zengindir.
– Muz, kalp sıhhati için gerekli olan iki besin hususu olan potasyum ve magnezyum kaynağıdır.
– Muzun tertipli olarak tüketilmesi sindirim sisteminizin sağlıklı çalışmasına takviye olur.
– Günlük orta uzunluk bir muz tüketmek, bedenin kallojen yapmasına yardım eder ve hücrelerinizi özgür radikallere karşı korur.
– Kan basıncını düzenler.
– Uzun vadede kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.
– Kalorisi düşük, besin ve lif oranı yüksek olduğu için kilo vermeye yardımcı olabilir.
– Haftada birkaç kere muz yemek, böbrek hastalığı riskinizi % 50’ye kadar azaltabilir.
– Muz, idmanın neden olduğu kas kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
– Saç tellerini güçlendirir, daha gür ve uzun saçlara sahip olursunuz.
– Yüksek B vitamini içeriği ile gerilimi azaltmaya yardımcı olarak, rahat bir uykuya yer hazırlar.
– Yapılan çalışmalar, muz yemenin astımı olan çocuklarda hırıltıyı önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
– Yüksek demir içeriği nedeniyle muz, anemiden muzdarip olanlara yardımcı olur.
– Muz beyin sıhhatini korur.
– Pektin açısından güçlü olan muzlar, sindirime yardımcı olur ve bedenden toksinleri ve ağır metalleri atar.
– Muzdaki yüksek lif, bağırsak hareketliliğini olağanlaştırmaya yardımcı olabilir.
– Muz yemek gözleri maküler dejenerasyona karşı korur ve kalsiyum emilimini artırarak güçlü kemikler oluşturur.
MUZUN İÇİNDE HANGİ VİTAMİNLER VAR?
100 gram muz yaklaşık olarak aşağıdakileri içerir:
Su: 74,91 g
Enerji: 89 kcal
Protein: 1.09 g
Toplam Yağ: 0.33 g
Karbonhidrat: 22.84 g
Lif: 2.6 g
Toplam şeker: 12.23 g
Kalsiyum: 5 mg
Demir: 0.26 mg
Magnezyum: 27 mg
Fosfor: 22 mg
Potasyum: 358 mg
Sodyum: 1 mg
Çinko: 0.15 mg
C vitamini: 8.7 mg
Tiamin: 0.03 mg
Riboflavin: 0.07 mg
Niasin: 0.67 mg
B-6 Vitamini: 0,37 mg
Folat: 20 µg
B-12 Vitamini: 0 µg
A Vitamini, RAE: 3 µg
A Vitamini, İÜ: 64 İÜ
E Vitamini (alfa-tokoferol): 0.1 mg
D Vitamini (D2 + D3): 0 µg
D vitamini: 0 IU
K Vitamini (filokinon): 0.5 µg
Yağ asitleri, toplam doymuş: 0.11 g
Yağ asitleri, toplam tekli doymamış: 0.03 g
Yağ asitleri, toplam çoklu doymamış: 0.07 g
Yağ asitleri, toplam trans: 0 g
Kolesterol: 0 mg
