Lezzetli, sulu ve mücevher gibisi nar taneleri vitamin, mineral ve lif ile doludur. Nar, mide sorunlarını güzelleştirmekten erektil disfonksiyonları güzelleştirmeye ve daha pek çok meselede bedenimize yardımcı oluyor. Artık narın yararlarından kimilerini derlediğimiz haberimize bir göz atalım… Narın yararları nelerdir?
NAR HAKKINDA
Narlar sert, parlak kırmızı-sarı kabuklu yuvarlak meyvelerdir. Narlar A, C vitaminleri, kimi B vitaminleri ve kalsiyum, potasyum ve demir üzere mineraller üzere uygun bir lif kaynağıdır. Nardaki iki bileşik (punicalaginler ve punik asit) narın sıhhate yararlarının birçoklarından sorumludur. Narlar ayrıyeten kırmızı şarap ve yeşil çaydan üç kat daha fazla antioksidan aktiviteye sahiptir.
NARIN BESİN DEĞERLERİ
100 g narda aşağıdakiler bulunur:
Su: 77,93 g
Enerji: 83 kcal
Protein: 1.67 g
Toplam yağ: 1.17 g
Karbonhidrat: 18.7 g
Lif: 4 g
Toplam şeker: 13.67 g
Kalsiyum: 10 mg
Demir: 0.3 mg
Magnezyum: 12 mg
Fosfor: 36 mg
Potasyum: 236 mg
Sodyum: 3 mg
Çinko: 0.35 mg
C vitamini, toplam askorbik asit: 10.2 mg
Tiamin: 0.07 mg
Riboflavin: 0.05 mg
Niasin: 0.29 mg
B-6 Vitamini: 0.08 mg
Folat, DFE: 38 µg
B-12 Vitamini: 0 µg
A Vitamini, RAE: 0 µg
A Vitamini, İÜ: 0
E Vitamini (alfa-tokoferol): 0.6 mg
D Vitamini (D2 + D3) 0 µg
D vitamini: 0 IU
K Vitamini (filokinon): 16.4 µg
Yağ asitleri, toplam doymuş: 0.12 g
Yağ asitleri, toplam tekli doymamış: 0.09 g
Yağ asitleri, toplam çoklu doymamış: 0.08 g
Yağ asitleri, toplam trans: 0 g
Kolesterol: 0 mg
Kafein 0 mg
NARIN FAYDALARI
Narın sıhhat yararlarından kimileri şunlardır:
– Mide bozukluklarının tedavisi
Nar kabuğu ve yaprakları, her türlü sindirim sorununun neden olduğu mide rahatsızlıklarını yahut ishali yatıştırmak için kullanılır. Bu meyvelerin yapraklarından yapılan çayı tüketmek de sindirim sorunlarını güzelleştirmede yardımcı olur. Nar suyu da dizanteri ve kolera üzere sıkıntıları azaltmak için kullanılır.
– Kalp problemlerini azaltın
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde yayınlanan araştırmaya nazaran, narlar antioksidanlar açısından güçlü ve bedendeki (kötü) LDL kolesterolün oksitlenmesini önleyebilirler. Nizamlı bir nar suyu alımı, bedende düzgün bir kan akışı sağlayabilir. Bu özellik nedeniyle daha sonra kalp krizi ve felç riskini azaltır. Bu meyvede bulunan antioksidan bileşenler, makûs kolesterolün birikmesini önler ve böylelikle atardamarların pıhtılaşmasını önler, zira narlar kanı inceltme kabiliyetine sahiptir.
– Kanseri önlemek
Narlarda flavonoid ismi verilen yüksek antioksidanlar bulunur. Bu flavonoidlerin kansere neden olan çeşitli hür radikalleri önlemede tesirli olduğu bilinmektedir. Tertipli nar tüketimi bedendeki PSA düzeylerini azaltabilir ve mevcut kanser hücrelerine karşı uğraşta yardımcı olabilir.
– Diş bakımı
Narlar, antibakteriyel ve antiviral özellikleri ile diş plağının tesirlerini azaltmaya ve çeşitli ağız hastalıklarına karşı korunmaya yardımcı olur.
– Osteoartriti önler
Yapılan bir araştırma narın anti-enflamatuar tesirlerinin, osteoartritte kıkırdak bozulmasını önleyebileceğini ortaya koymaktadır. Narlar ateroskleroz ve osteoartrit de dahil olmak üzere birçok hastalığın tesirlerinin azaltılmasına yardımcı olur. Arteriyel duvarların ve kıkırdakta ve eklemlerde kalınlaşma ve sertleşmeden kaynaklanan hasar, bu meyveler yenilerek tedavi edilebilir. Ayrıyeten, narlar beden içindeki bağ dokularının parçalanmasından sorumlu olan enzimlerin oluşumunu önleyebilirler.
– Anemi tedavisi
Nar tüketerek bedende sağlıklı kan akışı sağlanabilir. Narlar kana demir verir, böylelikle yorgunluk, baş dönmesi, halsizlik ve işitme kaybı üzere anemi semptomlarının azaltılmasına yardımcı olur.
– Diyabet kontrolü
Diyabetik hastalarda, nar suyu içmek çeşitli koroner hastalıkların riskini azaltabilir. Bununla birlikte, çeşitli kalp hastalıklarının gelişimini engelleyen arterlerin sertleşmesinde azalma görülür.
Erektil disfonksiyon tedavisi
Yapılan bir araştırmada nar suyunun hayvan çalışmalarına dayanarak erektil disfonksiyonları güzelleştirmede çok yardımcı olabileceği belirtildi. Ayrıyeten, 61 erkekte yapılan örnek bir testte nar suyunun erektil disfonksiyonları güzelleştirdiği bulundu.
