Prof. Dr. Sargın şöyle konuştu: “Sağlıklı bir hayat stilini oluşturmak için yahut önemli sıhhat sorunları oluşturabilecek hastalıklara maruz kalmamak için ömür şekli alışkanlıklarımızı yine oluşturmak ve bunu sağlıklı bir yere oturtmak gayemiz olmalı. Çağımızın getirdiği yüksek tempolu kent yaşantısı, ağır mesai ve ulaşım sorunları ortasında idman genelde ihmal edilmekte, ötelenmekte ve vakit münasebet gösterilerek hayatımızdan çıkarılmaktadır.”
OBEZİTE KADER DEĞİL
Sadece diyet programları uygulayarak, bazen abartılı diyet uygulamalarıyla kişi kendini bunaltmakta, kısır döngüye girmekte, tekrarlayan kilo alıp vermelerle bezginliğe uğramakta ve mukadderat olarak obeziteye teslim olmaktadır. İşte obeziteye teslim olmamak ismine uygulanması gereken kurallar.
KURAL 1-Yaşam biçiminizi değiştirin: Spor için bir maniniz yoksa spesifik sporlara yönelerek, idman programlarıyla hayatınızı düzenleyin.
KURAL 2-Hayatınızdan idmanı ve uygun diyet programını eksik etmeyin.
KURAL 3- Spesifik spor yapma imkanı ve vakti hatta kabiliyeti olmayan fertler için en uygun idman biçimi yürüyüştür. Yürüyüş kolay bir spor olmakla kalmayıp maliyeti olmayan sistemli yapıldığı vakitte çok aktif bir antrenman seçeneğidir.
Şimdi yürüyüş zamanı…
Son yıllarda yapılan çalışma ve araştırmalarda idman yapan şahıslarda erken vefat riski azalması, kalp damar hastalığı, diyabet ve obezite, kan yağları yüksekliği üzere metabolik hastalıklar için önemli önleyici, riski azaltıcı rolleri tespit edilmiştir. Yürüyüş insan bünyesini çok zorlamadan ağır hareketler yapmayı gerektirmeyen her yaşa uygun, elverişli bir spordur.
Haluk Sargın
En uygun yürüme tekniği nasıl olmalıdır?
1-Yavaş hareket edin.
2-Zıplamayın.
3-Esneme hareketleri boyunca daima nefes alıp verin.
4-Bedeninizin müsaade verdiğinden daha fazla esnemek için kendinizi zorlamayın.
30 dakikalık yürüyüşünüze başlamadan evvel, sakatlanmaları önlemek ve yaptığınız idmanın tam maksadına ulaşmasını sağlamak için dikkat etmeniz gereken şeyler:
5-Yürürken, ayak başparmaklarınız ileriye bakmalı.
6-Her adımda yere evvel topuğunuz değmeli ve akabinde vücut ağırlığınızla ileri hareket etmeye devam edin.
7-Kollarınızı doğal bir formda hareket ettirin.
8-Omuzlarınız yavaşça geriye yanlışsız olmalı ve çenenizi dik tutmalısınız. Yere bakmamaya çalışın.
9-Yürüyüş yapmadan evvel sıhhat sorunu olanlar, yaşlılar kesinlikle bir sıhhat denetiminden hekimler tarafından geçirilmelidirler.
10-Unutmayın: 6-40 yaş üzerindeki bireyler için hiçbir sıhhat sorunu olmasa bile doktor kontrolü önemlidir.
11-Diyabet, hipertansiyon sorunlarınız varsa doktor kontrolünde olmanız gerektiğini unutmayın…
12-Yürüyüş öncesi ve sonrası susuz kalmamaya dikkat edin.
13-Ağır bir yemek sonrasında ağır ve süratli tempolu yürüyüşler asla yapmayın.
14-Spora elverişli olmayan ince tabanlı, ortopedik özellik taşımayan, makosen yahut topuklu ayakkabılarla yürüyüşten sakının.
15-Çok sıcak ve çok soğuk havalarda yürüyüşten kaçının.
16-Yürüyüş esnasında rastgele bir badire olursa ısrarla yürüyüşe devam etmemeli yürüyüş sonlandırılmalıdır. Yürüyüş esnasında naylon üzere hava geçirmez giysiler giyerek kilo vermeye asla çalışmayın.
17-Özellikle gebeler, yürüyüşü önerilen mühlet ve formda yapmalı çoka kaçmamalıdırlar.
Yürüyüşün bedenimize yararları saymakla bitmez!
. Kasları güçlendirir: Kalp kası yanı sıra beden kaslarını güçlendirir, daha aktif çalışmasını sağlar.
. Kalbin her bir kasılmasında kalbin pompaladığı kan ölçüsünü arttırır, istirahatte kalp atım suratı olan nabzı azaltır.
. Kan basıncını düzenler.
. Beyin-damar ve kalp-damar hastalıkları riskini azaltır: Yürüyüş, kan akım ve ölçüsünü arttırarak sirkülasyonu düzgünleştirir. Kalp kasının ana damarlar dışında yan damarlarında beslenmesini arttırır. Böylelikle ana damarlardaki tıkanıklık hallerinde oluşacak tıkanıklıklarının vereceği ziyanı minimalize eder.
. Hareketsizlik ve kireçlenmeye bağlı eklem sertliğini azaltır.
. Dayanıklılığı arttırır.
. Eklem ve kasların esnekliğini arttırarak bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
. Duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olur.
. Uyuma olumlu tesir yapar.
. Kemiklerin kuvvetlenmesi ve sertleşmesini arttırır. Kemik erimesini engelleyici yahut azaltıcı rolü vardır (bilhassa osteoporozlu hastalarda).
. Bacak, kalça ve gövde kaslarını güçlendirir.
. Moral kaynağı: Özgüven ve iyimserliği arttırır.
. Obezite riskini azaltır.
. Yaratıcılığı takviyeler: Beyefendisine oksijen sağlanmasını arttırarak yaratıcı niyet potansiyelini zihinsel sertliği arttırır.
. Sindirimi kolaylaştırır: Kabızlığı, reflüyü azaltıcı tesiri vardır.
. Yorgunluk durumunu mahzurlar.
. Uykusuzluğu azaltır: Uyku kalitesini arttırır, rahatlamayı sağlar.
. Antrenman esnasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır, yağların yakılmasını sağlar.
. Teneffüs kapasitesini arttırır.
. Kan yağlarını ( kolesterol-trigliserid ) seviyesini düşürür.
.İyi ve makus huylu kolesterol istikrarını güzel kolesterol istikametinde arttırır.
. Yaşlanma sürecin geciktirir: Genç ve dinç görünümü sağlar.
. Moral deposu: Beyinde endorfin, seratonin, dopamin düzeyini arttırır. Bireyde bu kendini düzgün hissetme hali ve moral yüksekliği hali olarak tezahür eder.
. Depresyon hafiflemesinde ve giderilmesinde kıymetli bir etkendir.
. Gerilimden uzaklaşmaya yardımcı olur.
. Kolon, prostat, göğüs kanseri üzere kanser tipi riskini azaltır.
. İştah denetimi: Yeme isteğinin ( iştah) denetim edilmesini sağlar ( insülin direncini kırar ).
. Cinsel gücü arttırır.
. Alkol, kafein, nikotin üzere bağımlılık yapan hususlara karşı ferdî denetime yardımcı olur.
. Diyet ve rejim formüllerimizin gayeye ulaşmasında ve tesirli kilo kaybı yaşanmasında olumlu tesiri vardır.
. Yürüme ile kalori yakmak ortasındaki alaka, yürünen ara ve yürüme temposu ile yakından bağlıdır: Ortalama 5 km’lik tempolu bir yürüyüş saatte 400-500 kalori yağ yaktırır. Bu her gün uygulanırsa bir ayda 2-3 kilo zayıflamayı sağlar.
