Öfke nedir?
İstenmeyen sonuçlara, karşılanamamış isteklere, karşılanmayan beklentilere karşı verilen epey doğal,evrensel ve insani bir duygusal reaksiyondur. Hayatın sürdürülmesi için gerekli olan bir histir. Günlük hayatın içinde öfkelenmeye sebep olacak çok fazla olayla karşılaşırız. Bunaltıcı ebeveynler, hakaret eden beşerler, anlayışsız müdürler, iş ortamında işini yapmayanlar, trafikte yanlışlı davranışlar ile herkesi tehlikeye atanlar ve hırsın fazlalığı günlük yaşanan öfkelerin bazılarıdır.
Öfke beşere ne vakit fayda ve ziyan verir?
Öfkesini denetim edemeyen beşerler bağırır çağırır, hengame eder, etrafı dağıtır ve kendine ziyan verebildiği üzere beşerlerle olan bağlarına de ziyan vermiş olur. Tıpkı vakitte öfke boşanmalara, iş hayatında verimsizliğe, fonksiyonelliğin bozulmasına, ruhsal bozulmalara sebep olabilir. Kimi beşerler ise öfkelerini içine atar. Olayların içe atılıp biriktirilmesi gerilim doğurur ve birikenler bir vakit sonra öfke patlaması halinde ortaya çıkabilir. Öfke uygun reaksiyon verildiği vakit faydalı olabilen bir histir. Öfkenin kabul edilmiş olması, tanınmış olması ve gerçek bir halde tabir edilebilmesi gerekmektedir.
Öfke ne değildir?
Kontrol sağlama yolu değildir.
İntikam yolu değildir.
Problem çözmek için kullanılan yol değildir.
Şiddet uygulamak ve cürüm işlemek için sebep değildir.
Haklı olunabilecek bir yol değildir.
Öfke durumlarında ortaya ne üzere yansılar çıkar?
Aşırı gerilim ve gerginlik
Kalp atışında artış
Kan basıncında artış
Nesef alıp vermede tertip kaybı
Kişi yahut objeye yönelik şiddet uygulanma hali
Öfke denetim bozukluğu neden ortaya çıkar?
Öfke denetimi çocukluk çağında başlayan ve beyin ön bölgesinin bir fonksiyonudur. Berbat çocukluk çağı yaşantıları ve hakikat olmayan tavırlar çocukların öfke denetimini bozar. Öfke Denetim Bozukluğu yaşayan şahıslarda memnunluk hormonu ismi verilen serotonin hormonunun çalışmasında da bir düşünce olduğu bilinmektedir. Öfkeyi bedensel olarak, şiddet yahut objelere ziyan verme olarak dışsallaştırmak aslında sözel ve duygusal olarak âlâ söz edememekten kaynaklanır. Kişi hislerini, kanılarını kâfi olarak açık tabir edemediğinde, karşısında otorite figürlerinin olması yahut karşısında kendini söz etmesine mani olan biri bulunduğunda yahut öfkeyi kendine yönlendirdiğinde içe atılan öfke bir müddet sonra kişinin kendine yahut diğerine yönlendirdiği öfke olarak da ortaya çıkabilir.
Öfke ne üzere hastalıklara sebep olur?
Kalp hastalıkları
Şeker hastalığı
Hipertansiyon
Depresyon
Öfke denetim bozukluğu’nun tedavisi nasıldır?
Öfke denetimini sağlamak ile ilgili yaklaşımlar psikoterapide en çok kullanılan usullerdir. Bu yaklaşımlarda kişinin var olan öfkesini denetim etmeyi öğrenmesi amaçlanır. Bu çeşit çalışmalar hayli fayda sağlar.
Nefes idmanları de bu sorunun tahlilinde değerli yere sahiptir. Nefes idmanına örnek verecek olursak; Oturur durumda ardınıza yaslanınız ve derin nefes alınız. Nefes alış müddetiniz 3 saniye ise nefesi birebir müddette yani 3 saniye içinide tutunuz, daha sonra nefesi alış sürenizin iki katı olacak formda yani 6 saniye olmalıdır.
Öfke denetim sorunu yaşayan şahıslar öfkelerini insanlara yahut objelere yönlendirmek yerine, öfkelenmelerine sebep olan ve tetikleyen şeylerin neler olduğunu bulmaya çalışması yararlı olacaktır. Bulunan sebeplerle başetme stratejileri geliştirmenin de yararı olacaktır.
Öfkeyle başa çıkmanın değerli koşulu bireyin öfkeli olduğunu kabul etmesi ve bunu kendi kendisine itiraf etmesidir.
“Herşey mahvoldu!”, “Yine öfkemi denetim edemeyeceğim” üzere fikirlerden uzaklaşıp olumluyu düşünmek yararlı olacaktır.
Birey, öfkeli ve gergin olduğunda, kendisini huzur verici bir ortamda hayal ederek gevşeyebilir. Hayal kurma tekniği, bireyi zihinsel olarak güzel ve gevşetici ortamlara götürmektedir.
Öfke ile baş edebilmek için öfke hissinin tabiatı anlaşılmalıdır. İnsan aklı, sık karışır ve negatif güçler olumlu güçleri yok etmeye çalışır. Öfke hissinin insan ruhundaki vazifesi, karşılaşılan güç durumlarda kendisini müdafaayı ve savunmayı sağlamaktır. Öfke duygusu, bedenin karşılaşılan olumsuz durumlara karşı verdiği bir reaksiyondur. Bu his, kimi şeylerin değişmesi gerektiğini hatırlatarak, münasebetlerin ve durumların daha verimli, daha olumlu hale dönüştürülmesine yardımcı olmaktadır. Kişi kendisini neyin öfkelendirdiğini bildiği vakit öfke denetiminde değerli bir yol almış olabilir. Öfkeyi dindirmede en kıymetli formül, durumu süratle sorgulamaktır. “Eğer bu türlü devam edersem, sonunda ne olur?” diye sormak mantığın devre dışı kalmasını önlemektedir.
