Öfke, kişinin beklentilerinin karşılanmaması durumunda ve isteklerinin tam olarak yerine getirilmemesi ile ortaya çıkabilir ve burada verilen duygusal yansılara öfke denilebilir.
Öfke Nedir Ne İşe Fayda?
Öfke, son derece olağan ve hayatın sürdürülmesi için gerekli bir histir.
Öfke, duygusal bir yansıdır.
Öfke, uyarıcı bir işarettir.
Öfke, kişiyi tehditlere karşı uyarır ve kendisini müdafaasına imkan sağlar.
Öfke, yem öğrenmeler için bir motivasyon kaynağıdır.
Öfke, sınırlandırılanıldığı sürece sağlıklıdır ve işe fayda.
Öfke, denetim edilmediğinde kışının kendisi ve etrafı için ziyanlı olabilir.
Öfkenin sağlıklı ve işe fayda olabilmesi için inkar edilmemesi, bastırılmaması ve öncelikle kabul edilmesi, tanınması ve denetimli bir biçimde tabir edilebilmesi gerekir.
Burada değerli olan nokta, aslında neye öfkelendiğimizdir. Bizi neyin tatmin etmediğini kavramalı ve buna nazaran öfkemizi denetim etmeyi öğrenmeliyiz. Başka taraftan bazen şahıslar öfke anlarında “kendilerine hakim olamamaktan” ve “kontrolden çıktıklarından” şikayet ederler. Bu durumda tahminen biraz denetim üzerine çalışmakta yarar olabilir.
Kontrolsüz öfke ,bu hissin negatif getirilerinden biri olan saldırganlık dürtüsünü tetikleyebilir ve bu durum öfke üzere doğal bir sonucun negatif sonuçlar doğurmasına neden olabilir.Kişilerin bu noktada farkında olması öfkenin önüne geçebilmek ismine hayli pahalıdır.
İçinde bulunduğumuz kültür, ailemiz, geçmişten bugüne taşıdığımız travmalarımız öfkemizin asıl nedenlerini barındırıyor olabilir. Ya da yetiştirilme usulümüz bu mevzuda bizi etkilemiş olabilir.
Günlük ömürde karşılaştığımız gerilimli durumlar, trafik, insanların anlayışsız tavrı, aile ve iş hayatımızdaki faktörler bizi sinirlendirebilir ve bu hayli doğaldır.Eğer öfke ile ilgili günlük yaşantımızı bozacak formda sıkıntılar yaşıyor isek kesinlikle bir uzmandan yardım almalıyız ve bu sorunun üstesinden gelmeliyiz.
Öfke Ne Değildir?
Öfke bir sorun çözme aracı değildir
Öfke bir öç alma yahut intikam yolu değildir
Öfke diğerlerini suçlama biçimi değildir
Öfke şiddet göstermeye yahut hata işlemek için bir neden değildir
Öfke diğerlerini denetim etme yolu değildir
Öfke bir haklı olma yolu değildir.
Öfke Denetimi İçin Neler Yapılabilir?
Kendi öfkenizi tanıyın, neye öfkelendiğinizi ne vakit ve ne için öfkelendiğinizin farkında olun.
Nasıl sakinleştiğinizi kavrayın, sistemli olarak sakinleşmek ismine idmanlar yapın.
Kendinizle konuşun. Kendinize sakin olmak ile ilgili cümleler söyleyin.
Öfke hissini yaşayabilirsiniz bu olağandır ama bu his ile davranmayın. Vurmayın, bağırmayın.
Kendinize vakit tanıyın, mümkünse öfkelendiğiniz ortamdan uzaklaşın ve sorunu çözmek için sakinleşmeyi bekleyin.
Olayları ferdî algılamamaya çalışın.
Problemi açığa kavuşturmaya çalışın ve tahlile odaklanın.
