Öfke, hissedilen en temel hislerden biridir. Engellenme, tehdit ögeleri, incinme, doyurulmamış isteklere, karşılanmayan beklentilere karşı oluşan duygusal bir reaksiyondur. Öfkenin bastırılmaya çalışılması tahlile yönelik üzere gözükse de aslında bir tahlil değildir. Burada öfke hissinin hakikat tabir edilmesi değerlidir. Bunun için bireyin hislerini tanıması, ayırt etmesi ve öfke hissinin altında yatan asıl nedeni fark etmesi gerekir. Öfke, kabul edilmediğinde, uygun anlaşılıp söz edilmediğinde, agresif bir tavırla saldırganlığa dönüştüğünde kişinin kendisi ve etrafı için ziyan verici hale gelebilir.
Önemli olan şey, öfkenin gerçek kaynağına ulaşmaktır. Öfkenizi yönelttiğiniz kişi ya da durumun öfkenizin gerçek kaynağı olup olmadığını pahalandırmak gerekir. Bazen öfke yansıtılan kişi ya da durum, aslında hakikaten öfkenin asıl sebebi olmayabilir.
Öfke denetim edilemeyecek kadar ağır yaşanıyorsa; içinde bulunduğunuz ortam ve çevreyi gözlemleyerek odak noktanızı dağıtmaya çalışın. Öfke patlaması yaşamadan evvel hislerinizi harekete dökmeden içinizden 10’a kadar sayın. Mümkünse bulunduğunuz ortamdan uzaklaşın. Hava almak, yürüyüş yapmak sakinleşmenize yardımcı olabilir. Ortamdan uzaklaşmak mümkün değilse, vücudunuzu rahat bir konuma getirip derin nefes alarak sakinleşmeye çalışın. Zihninize sizi keyifli eden kişi, durum, yerleri getirerek orada/onlarla olduğunuzu hayal etmeyi deneyin. Öfkeniz yatıştığında neden bu türlü ani öfke yaşamış olabileceğinizi düşünüp, bu durumla baş etmek için neler yapabileceğinizi değerlendirin.
Öfke ile ilgili sorunlarınızı çözmekte zorlanıyor iş,okul hayatında ve özel bağlantılarınızda öfke sebebiyle yaşadığınız sorunlarla yeterli bir formda baş edebildiğinizi düşünemiyorsanız, bir uzmandan yardım alabilirsiniz.
