Öfke, çeşitli kaynaklardan ortaya çıkan ağır kızgınlık halidir. Günlük hayatta herkesin yaşadığı “öfkeli” olma durumu sağlıklı bir durumdur lakin birtakım beşerler uyarıcının tesiri çok yüksek olmasa da bir anda patlayan ve denetim altına alınamayan bir öfke yaşarlar. Bu kadar şiddetli öfke, hem şahsa hem de etrafına ziyan verebilir bu sebeple denetim altına alınması ve öfke denetimi edinilmesi bu stil öfke sorunları yaşayan bireyler için çok değerlidir.
Öfkemin olağan olmadığını, öfke patlaması yaşadığımı nasıl anlayacağım?
Eğer,
Öfkeniz etrafınızı ve beşerlerle münasebetinizi etkiliyorsa
Sürekli olumsuz düşünme halinizi engelleyemiyorsanız
Sıkça etrafınızdaki beşerlerle tartışma haline giriyorsanız
Fiziksel şiddete başvuruyorsanız
Şiddet içeren dürtüleriniz varsa ve bazen bu dürtüleri içinizde tutamayacağınızı hissediyorsanız
Öfkenizi denetim altına alamadığınızı şahsen hissediyorsanız, öfke sorunu yaşıyor olabilirsiniz.
Öfke bozukluğunun beyinde oluşan, zihinsel bir alt yapısı yoktur tıpkı vakitte tedavi edilmezse beyinde ve bedende makus sonuçlara sebep olmaz ama öfke patlamaları ile yaşanan fizikî şiddet dürtüsü yahut yükselen hislerle kendinize ve etrafınıza ziyan verme noktasına gelebilirsiniz.
Aynı vakitte genel öfke sorunlarınız varsa ve şimdiye kadar çok şiddetli bir biçimde ortaya çıkmadığı için ve etrafınıza ziyan vermediğiniz için tedavisini erteliyorsanız, sizin için öfkenizi en yüksek notaya çıkarabilecek uyarıcıyla karşılaştığınızda hiç beklemediğiniz bir reaksiyonla ve reaksiyonun makus sonucuyla karşı karşıya kalmak zorunda kalabilirsiniz.
Öfke tedavi edilmesi gereken bir durumdur zira öfke sorunu olan bireyler etrafındaki beşerlerle bağlantı kurmaktan kaçınır ve tıpkı vakitte kaynağını bilmediği sorunlarla yüzleşmekten kaçar. Öfkenin bir tedavi sistemi de sorunların kaynağını bulmaktır, bu sorunlardan kaçmak bireyin daha makûs yansılar vermesine neden olabilir.
Kendi kendinizi frenleyebileceğiniz öfke denetimi teknikleri de vardır.
Düşünme formunuzu değiştirmek: Öfkenizi söz etme formunuz öncelikli olarak düşünme biçimi ile alakalıdır. Bu yüzden daha rasyonel düşünme formuna odaklandığınız vakit, öfkenizi karşınızdakilere aktarırken daha rasyonel düzeyde aktarabilirsiniz.
Problemi çözmek: Öfkenizin kaynağı gerçek bir sorunsa, öfkenizle sorunu çözemezsiniz. Bunun yerine tahlil yolu arayıp, sorunla rasyonel bir biçimde baş etmelisiniz.
Rahatlama teknikleri: Psikolojik rahatsızlıkların neredeyse birçoklarında kullanılan rahatlama teknikleri beyni denetim altına almanın bilinmeyen bir yoludur. Tıpkı halde öfke sorunlarınız için de rahatlama tekniklerine başvurmalısınız. Öfkelendiğinizi hissettiğinizde yahut genelde öfkelendiğiniz bir durumla karşılaştığınızda geri çekilip, nefe alışverişinizi denetim altına alıp kendinize hem durumla ilgili hem de üzerinizdeki öfkeyle ilgili yatıştırıcı, sakinleştirici cümleler kurmalısınız.
Aynı vakitte gerilimli, öfkeli hissettiğinizde kendinizi yatıştırmak için başvuracağınız bir antrenman bulmak da yardımcı olmaktadır. Yoga, yavaş hareketler içeren idmanlar hatta tahminen bahçede atacağınız iki tıp sizi yatıştırmaya yardımcı olacaktır.
Kendi kendinize edeceğiniz yardım dışında size bir psikolog da yardımcı olabilir. Psikologlar terapi ismi verilen konuşma metoduyla öfkenizin idaresi hakkında size yardımcı olabilmektedir. Öfke denetimi yahut idaresi, hayal kırıklıklarınızı ve sorunlarınızı nasıl erken teşhis edeceğinizi ve sonra bunları nasıl çözeceğinizi öğretecektir. Sorunların kaynağını erken teşhis edebilmek tedavisinde kıymetli bir yere sahiptir zira bu öfke patlamalarının kaynağını içeren bir uyarıcıya maruz kaldığınızda öfke düzeyinizi ayarlayabilme yeteneğine sahip olacaksınızdır. Ayrıyeten öfke denetimi tedavisinde ilaç çoklukla kullanılmaz, verilen ilaçlar ileri düzey öfke denetimi için tesirlidir. Başlangıç düzey tedavide tavsiye edilmez.
