“İyi yağlar” olarak isimlendirilen omega 3 yağ asiyleri, genel sıhhat için gerekli olan hususlardır. Kanın pıhtılaşması, atardamarların kasılması ve gevşemesi ve çeşitli hormonların üretimi de dahil olmak üzere birçok süreç için hayati kıymete sahiptirler.
Omega 3’ler beden tarafından doğal olarak üretilmez ve bu nedenle beslenme yoluyla yahut gerektiğinde özel desteklerle alınması gerekir. Omega 3 yüklü olarak balıklarda bulunur lakin keten tohumu, keten tohumu yağı, ceviz ve sızma zeytinyağında da bulmak mümkündür.
Omega 3’ler, birçoğu bilimsel çalışma ile doğrulanmış olan sayısız yararlı özelliğe sahiptir.
İşte Omega 3’ün 5 temel yararı.
Kalp hastalığı riskini azaltırlar
Çeşitli araştırmalar, kalp sıhhati ile omega 3 yağ asitleri ortasında güçlü bir temas olduğunu göstermiştir. Bu yağların kalp ve damar sıhhatinin çeşitli tarafları üzerinde olumlu bir tesiri olduğu görülmektedir.
Omega 3’ler sistemli bir kalp ritmi, daha düşük tansiyon düzeyleri, daha yeterli damar fonksiyonu ve daha düşük iltihaplanma düzeyleri ile ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle kırmızı et ve katı yağ üzere doymuş yağları omega 3 üzere doymamış yağlarla değiştirmek kalp hastalığı riskini azaltabilir.
Depresyonla savaşırlar
Ruh sıhhati ve omega 3 alımı ortasındaki kesin bağlantı hakkında daha fazla araştırmaya muhtaçlık duyulsa da, bu yağların birçok beşerde depresyon ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olabileceğine dair güçlü ispatlar vardır. Bilhassa, bir omega 3 yağ asidi olan eikosapentaenoik asit (EPA) , hafif ila orta dereceli depresyon tedavisinde hayli tesirlidir.
Avustralya’da yürütülen ve 26 ile 36 yaşları ortasındaki 1300’den fazla kişiyi izleyen American Journal of Epidemiology’de yayınlanan bir araştırma, omega 3’ün bilhassa depresyonu tedbire ve depresyonla çaba etmedeki yararlarını doğrulamıştır.
Göz sıhhatini iyileştirirler
Omega 3’ler gözlerin hücresel bileşimini oluşturmada çok kıymetli bir rol oynar. Bebeklik devrinden itibarek göz gelişiminin erken etaplarında yardımcı olurlar. Tıpkı vakitte birtakım araştırmalar, bu yağların daima ve kâfi bir halde alınmasının, yaşlandıkça maküler dejenerasyon üzere görme sorunlarını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Doğum öncesi ve bebek beyin gelişimini desteklerler
Anne karnından başlayarak ve ömrün birinci birkaç yılında omega 3 ile beyin sıhhati ortasında bir irtibat vardır. Bu mevzuda yapılan birtakım araştırmalar, anneleri hamilelik ve emzirme periyodunda omega 3 desteği alan çocukların zihinsel süreç marifetlerinin daha düzgün olabileceğini göstermiştir.
Araştırmalar, bir omega 3 formu olan dokosaheksaenoik asit (DHA) destekleri alan annelerin, bebeklerin anne sütüyle beslenmesini güzelleştirebileceğini, daha uygun bilişsel fonksiyonları ve daha uygun göz sıhhatini sağlayabileceğini göstermiştir.
Araştırmalara nazaran, omega 3 yağ asitleri beyin ve hudut sisteminin düzgün çalışması için gereklidir ve insan zekasının gelişmesini sağlayan kilit unsurlar ortasındadır.
Bilişsel gerilemeyi yavaşlatırlar
Omega 3 ve genel beyin sıhhati ortasındaki irtibat nedeniyle, kimi araştırmalar bu yağ asitlerinin ilerleyen yaşla birlikte bilişsel gerilemeyi yavaşlatabildiğini öne sürmüştür.
Daha fazla araştırmaya muhtaçlık duyulmasına karşın, omega 3’lerin bunama ve Alzheimer hastalığının tesirlerini yavaşlatmaya yardımcı olabileceği bilinmektedir.
