Kalp-damar, kanser, diyabet, kolesterol üzere pek çok hastalığa karşı müdafaa sağlayan Omega 3, kemikleri ve hafızayı kuvvetlendirdiği üzere ilerleyen yaşla birlikte yıpranmaya başlayan dokuların yenilenmesini de sağlıyor. Bilhassa yaşlıların, anne adaylarının, emziren annelerin, bebek, çocuk ve gençlerin Omega 3’ten varlıklı beslenmeleri gerekiyor.
Hale Taşgın
HANGİ BESİNLERDE VAR?
– Somon, sardalya ve uskumru üzere yağlı deniz balıkları
– Lahana, ıspanak, semizotu
– Soya fasulyesi
– Avokado
– Ceviz
– Chia tohumu, keten tohumu, kenevir tohumu
– Keten tohumu yağı, kanola yağı.
DOKTORUNUZA DANIŞIN
Balık yağı desteklerinin doktora danışılarak kullanılması gerekir. Kan akışkanlığını artıran ilaç kullanan hastalar, Omega 3 desteğini denetimsizce almamalıdır. Aksi takdirde beyin kanaması ve felç riskleri artabilir.
OMEGA 3’ÜN 8 KIYMETLİ FAYDASI
1 – Unutkanlığı önlüyor: Omega 3, beyin sinyallerinin iletimi açısından epey kıymetli olan DHA kaynağı ile beyin hücreleri ortasındaki iletişimi kuvvetlendiriyor. Bu sebeple başta balık olmak üzere Omega 3 açısından epeyce varlıklı besinlerin tüketimi, beyni ileri yaşlarda bunama, unutkanlık üzere nörolojik hastalıklardan koruyor. Ayrıyeten çocukluk periyodunda gözlemlenen dikkat eksikliği ve ağırlaşma bozukluğu üzere olumsuz durumlarda da önleyici rol oynuyor.
2 – Kalp krizi riskini azaltıyor: Omega 3 trigliseritlerin (kan yağlarının) yüzde 15-30 oranında azalmasını sağlıyor. Kan basıncını düşürüyor. Yeterli kolestrol olarak bilinen HDL kolesterol düzeyini artırıyor. Kanın pıhtılaşmasını önlüyor. Münasebetiyle kalp krizi riskini de azaltıyor.
3 – Bağırsak kanserinden koruyor: İkinci beynimiz olan bağırsaklarımızı müdafaamız sıhhatimiz açısından epeyce değerlidir. Omega 3 yağ asitlerinin bilhassa kalın bağırsak kanserine karşı kollayıcı tesire sahip olduğu araştırmalarla tespit edilmiştir. Bu yağ asitleri, kalın bağırsak kanserinin yanı sıra bağırsakları, başka rahatsızlıklara karşı da hami tesire sahiptir.
4 – Gözlere yeterli geliyor: Yapılan araştırmalar, retina sıhhati ve görsel gelişim açısından Omega 3 yağ asitlerinin epey yararlı olduğunu, kâfi seviyede balık tüketen şahıslarda, balık tüketmeyen şahıslara oranla göz hastalıklarına yakalanma riskinin çok daha az olduğunu ortaya koymaktadır.
5 – Eklem yaşlanmasını geciktiriyor: Omega 3 yağ asitleri bedenin bağışıklık sistemini destekliyor. Bu sayede bedende enflamasyon (iltihap) oluşumunu büyük oranda önleyerek bilhassa ileri yaşlarda oluşabilecek eklem rahatsızlıklarının gelişimini büyük oranda engelliyor.
6 – Depresyonu hafifletiyor: Yapılan araştırmalara nazaran Omega-3 içeren besinleri tüketen hastalarda depresyon ve anksiyete semptomlarının azaldığı tespit edilmiştir.
7 – Cildin genç görünmesini sağlıyor: Omega 3 yağ asitleri cildin nemli kalması sağladığından, yaşın ilerlemesiyle birlikte oluşabilecek kırışıklıklarının önüne geçiyor.
8 – Bedenin direncini artırıyor: Kolesterol, diyabet ve akciğer rahatsızlıklarına karşı da epey yararlı olan Omega-3 tüketimi, bedenin direncini de artırdığından bilhassa mevsim geçişlerinden kaynaklı rahatsızlıkların önüne geçebilmek için de epey kıymetlidir.
