Yaşlanmayla gayret kelam konusu olduğunda, ne yazık ki herkese uygun tek bir reçete bulunmuyor. Yaşı ilerleyen herkesin hem fizikî hem de zihinsel olarak sağlıklı kalmasını sağlama noktasında tüm uzmanların üzerinde uzlaştığı tek bir destek de bulunmuyor.
Geçtiğimiz hafta Singapur’da bu mevzuda çok kıymetli bir aktiflik düzenlendi. Dünyanın dört bir yanından önde gelen yaşlanma araştırmacılarını bir ortaya getiren bağımsız akademik konferansta, ömrü uzatmak kelam konusu olduğunda, hangi desteklerin en uygun sonucu verebileceği tartışıldı.
Gıda destekleri sanayisi son periyotta süratle büyüyor. Bu eserlerin global piyasa kıymeti 170 milyar dolara ulaştı. Bilhassa NMN güçlendiriciler üzere “ömür uzatan” destekler giderek daha tanınan hale geliyor.
Ancak Singapur’da bir ortaya gelen araştırmacıların birçoğu, insanların daha sağlıklı yaş almasında hangi desteklerin tesirli olduğunu şimdi bilmediğimizi vurguladı. Çünkü elimizde şimdi desteklere ait plasebo denetimli bağımsız datalar bulunmuyor. Bu alandaki çalışmalar yeni başlıyor.
Uzun ömür çalışmalarına dair kesin bilgiler şimdilik zindelik, beslenme ve ömür üslubu tekniklerine odaklanıyor. Uzun ömür meraklıları fitness bileklikleri ve yüzükleri üzere giyilebilir teknolojiler aracılığıyla bu alanlardaki bilgilerini tertipli olarak takip ediyor.
Bütün bunlar ışığında sağlıklı yaşlanmak ismine yapabileceğiniz üç değerli şey var. Gelin bunlara teker teker bakalım…
DİRENÇ İDMANLARI YAPIN
Singapur Ulusal Üniversitesi’nde sağlıklı yaşlanma ve destekler alanında araştırmalar yürüten Dr. Andrea Maier, konferans sırasında yaptığı açıklamada, “En değerlisi, hareket edin derim. Fizikî aktivite hayatınız için son derece faydalıdır” dedi.
Geçtiğimiz hafta bilim dergisi British Journal of Sports Medicine’de yayımlanan yeni bir çalışma bu bağlamda kritik datalar içeriyor. Kelam konusu çalışmada araştırmacılar 72.000’den fazla yetişkini fitness takip aygıtlarıyla takip etti. Sonuçta günde 2.200’den fazla adım atmanın daha az mevt ve kardiyovasküler sıkıntıyla alakalı olduğu anlaşıldı. Araştırmada günde 9.000 adıma ulaşmanın çok daha uygun sonuçlar sağladığı vurgulandı.
Ancak yaşlandıkça gücü müdafaaya ve geliştirmeye öncelik vermek de bir o kadar kıymetli.
Düzenli olarak direnç idmanı yapmak yani kaslarımızı çalıştırmanın, kemik kütlesini güzelleştirme, yaralanma mümkünlüğünü azaltma, yaşa bağlı kas kaybının tehlikeli tesirlerine karşı koyma üzere yararları bulunuyor.
Kuvvet idmanı en tesirli halde spor salonunda yüklerle yapılıyor, lakin kendi beden yükünüzü kullanarak da idmanlar yapabilir yahut bir direnç bandı kullanmayı deneyebilirsiniz.
Tüm bu idmanlar, hücrelerin çalışmasına yardımcı olmak ve metabolizmayı geliştirmek de dahil birçok kıymetli sonucu olan çeşitli kimyasal tepkileri tetikliyor. Bu nedenle, haftada en az birkaç sefer squat yahut lunge yapmayı, tartı basma ve kaldırma hareketlerini yapmayı ihmal etmeyin.
YEDİKLERİNİZ İLACINIZ OLSUN
Uzun ömrün bir öteki değerli bileşeni beslenme. Sağlıklı besinleri yanlışsız porsiyonlarda her gün tüketmek, ne kadar yaşayacağımız üzerinde çok değerli bir tesire sahip.
Dünyadaki en uzun ömürlü insanların, beslenmelerinde fasulye ve öbür baklagillere, kinoa yahut yulaf üzere tam tahıllara, meyve ve sebzelere tartı verdiği biliniyor. Bu bitkilerin hepsi insan bedeninin yaşlılıkta güzel çalışmaya devam etmesine yardımcı olan doğal bileşikler içeriyor.
Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bu haberi okuduktan sonra biraz kahve içerebilir, hoş bir fasulye yemeği pişirebilir ya da acıktığınızda bir avuç kuruyemiş atıştırabilirsiniz.
UYKU SİSTEMİNİZİ OTURTUN
Düzenli olarak gereğince kaliteli uyku uyumak da uzun ömürlü olmak için çok kıymetli. Araştırmalar geceleri 7-8 saat uyumanın ve düzgün dinlenmiş hissederek uyanmanın çok kıymetli olduğunu gösteriyor. (Öte yandan son araştırmalar dengeli bir uyku programına bağlı kalmanın, kaç saat uyuduğunuzdan daha değerli olabileceğini de öne sürüyor.)
Uyku sırasında anılar işleniyor, beyin toksin temizleyici sıvılarla yıkanıyor, bağışıklık sistemi bedeni nizamlı aşınma ve yıpranmaya karşı onarmak için çalışmaya başlıyor, kaslar ve dokular gevşeyip yararlı hormonları salgılama bahtına kavuşuyor.
Uzun ömür araştırmacılarının birden fazla, akıllı saat yahut yüzük üzere bir aygıt kullanarak kendi uyku sistemlerini takip ediyor. Böylelikle ne vakit yavaşlamaları ve biraz daha dinlenmeleri gerektiğini biliyorlar.
Insider’ın “Forget supplements — 3 daily habits have a much bigger impact on extending your lifespan” başlıklı haberinden derlenmiştir.
