Birçok müslüman, oruç tutmanın manevi yararlarına odaklanıyor. Lakin Ramazan ayında oruç tutmanın bir dizi fizikî yararları da vardır. Son bilimsel araştırmalar, bağışıklık sistemini yenileyebileceğini ve hatta tedavi gören kanser hastalarında düzgünleştirici tesirlerini artırabileceğini öne sürüyor.
Oruç sırasında bedeniniz, güç üretmek için fazla yağ, karbonhidrat ve şekerden oluşan depolanmış kaynakları yakarak kendi gücünü üretir. Karaciğer, tasarruf gerektiren bu süreçte en değerli organdır; yağları, daha sonra güç kaynağı olarak kullanılan suda çözünür üç bileşik olan keton cisimcikleri ismi verilen kimyasallara dönüştürür. Detoks, oruç tutmanın en kıymetli yararlarından biridir. Tertipli bir detoks süreci kolon, karaciğer, böbrek, akciğerler, lenf bezleri ve cilt toksinlerini temizler. Oruç sırasında beden yağları parçaladığından bu süreç hızlanır.
Oruç tıpkı vakitte zihin, vücut ve ruh için birden fazla halde şifadır. Fizikî seviyede, güç ve kaynaklar bağışıklık sistemine ve bedenin kendini iyileştirmesine, tekrar inşa etmesine ve yenilemesine müsaade veren metabolik süreçlere yönlendirilir. Oruç, bedenin kaynaklarını en üst seviyede kullanmasına ve DNA ve RNA genetik denetimleri bedenin muhtaçlık duyduğu proteinleri ve dokuları kopyalamada daha verimli hale geldikçe mikroskobik seviyede yine inşa etmeye odaklanmasına müsaade verir. Bu yenilenmiş protein sentezi, daha sağlıklı hücreler, dokular ve organlar sağlar. Oruç sırasında bedendeki başka değişiklikler, metabolizma suratındaki ve genel beden işlevlerindeki düşüşe bağlı olarak beden sıcaklığında hafif bir düşüştür. Beden, karaciğerdeki glikojen rezervuarını kullandığından ve güç tasarrufu için temel metabolik sürat düştüğünden, kan şekeri düzeyleri de düşer.
Sık sık çok yüklenen ve durmaksızın çalıştırılan sindirim sistemi, daha verimli sindirim ve besin emilimi için kendi kendini temizler. Mide ve bağırsakların iç yüzeyinin bezleri ve kasları geri kazanmasına ve atık hususları atmasına müsaade verilir. Oruç sırasında bedenin temel altyapısını sürdüren öbür süreçler artar, örneğin hormon üretimi ve yaşlanmayı geciktirici büyüme hormonlarının salınımı artar.
Bilim adamları bu kadim ibadetin mucizevi yararlarını araştırmaya devam ederken, işte Ramazan ayı boyunca vücutlarımızda neler olduğuna dair küçük bir rehber ve oruç tutmanın sıhhate yararları.
KİLO KAYBI
Ramazan ayının ruhsal tarafının sıhhat tarafından daha fazla vurgulanmasına karşın, Ramazan, fizikî yararları elde etmek için de büyük bir fırsattır. Birçok aşırı kilolu insan, gayelerine ulaşmalarına yardımcı olmak için Ramazan ayını kullanır. Birçok kişi iftarda kendisini ‘ödüllendirerek’ tatlılar ve yağlı yiyecekler yer lakin mesken üretimi çorbalar, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve proteinlerden oluşan sağlıklı bir iftar rahatlıkla istediğiniz kiloya ulaşmanıza imkan tanır.
Aşırı kısıtlayıcı diyetlerle ilgili temel problemlerden biri, kaybedilen kilonun, çoklukla süratli bir formda geri alınmasıdır. Ramazan için durum bu türlü değildir. Oruç boyunca tüketilen yiyeceklerin azalması midenizin giderek küçülmesini sağlar ve bu da tok hissetmek için daha az yemek yemeniz gerektiği manasına gelir. Sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmek istiyorsanız, Ramazan başlamak için olağanüstü bir vakittir. Bir süre oruç tuttuktan sonra, iştahınız evvelkinden daha düşük olacak ve çok yeme olasılığınız çok daha az olacaktır. İlerleyen günlerde olağandan daha küçük bir yemekten sonra kendinizi tok hissedebilirsiniz. Bu süreç tıpkı vakitte bedendeki tiroid hormonu üretimini artırarak metabolizmanızı hızlandırır.
KAN ŞEKERİNİ DÜŞÜRÜR
Oruç, bedenin güç alabilmesi için glikozun parçalanmasını artırır. İnsülin üretimini azaltır. Bu pankreası dinlendirir. Glukagon, glikozun parçalanmasını kolaylaştırmak için üretilir. Yani, uzun saatler süren açlık, kan şekerini düşürür. Oruç tuttuğumuzda beden güç için depolanan glikozu kullanır. Şeker hastalığı olan şahıslar uzun müddet oruç tutmadan evvel hekimlerine danışmalıdır, lakin kan şekeri yüksek olan lakin şeker hastası olmayanlar bu süreçten yarar sağlayacaktır.
KOLESTEROLÜ DÜŞÜRÜR
Hepimiz kilo vermenin Ramazan ayında oruç tutmanın muhtemel fizikî sonuçlarından biri olduğunu biliyoruz, lakin perde ardında kilo vermenin ötesinde pek çok sağlıklı değişiklik yaşanır. Ramazan orucu; şahısların lipid profilleri üzerinde olumlu bir tesire sahiptir ve bu da kandaki kolesterolün azalması manasına gelir.
Düşük kolesterol düzeyleri, kalp ve damar sıhhatini artırır, bu da felç yahut kalp krizi üzere kalp hastalıkları riskini azaltır. Ramazan ayından sonra sağlıklı beslenme alışkanlıkları, bu düşürülmüş kolesterol düzeyini müdafaaya yardımcı olur.
BESİN EMİLİMİNİ ARTIRIR
Ramazan ayında gün boyunca yemek yememenin, metabolizmanızın daha verimli hale getirdiğini, yani besinlerden emdiğiniz besin ölçüsünün arttığını göreceksiniz.
Gün uzunluğu oruç tutmak metabolizmamızı daha verimli hale getirebilir. Beden, bu süreçte adiponektin ismi verilen hormonun oruç tutma ve gece geç saatlerde yemek yemenin kombinasyonu sayesinde artmasını sağlar ve böylelikle kaslarımızın daha fazla besin emmesine müsaade verir. Bedenin çeşitli alanları daha sonra tesirli bir halde çalışması için gereken besinlerden yararlanabilecektir.
DETOKS ETKİSİ
Ruhsal paklığın yanı sıra oruç tutmak, gün boyunca bir şeyler yemekten ve içmekten kaçındığımız için bedenin sindirim sistemini detoks etmesini sağlar. İşlenmiş besinler çok sayıda katkı hususu içerir. Bu katkı unsurları bedende toksin haline gelebilir. Bu toksinlerin birden fazla yağlarda depolanır. Oruç sırasında, bilhassa yağlar yakılır ve toksinler salınır. Bedendeki karaciğer, böbrekler ve başka organlar detoks sürecine dahil olur. Vücut, güç oluşturmak için yağ rezervlerini tüketmeye başladığında, yağ birikintilerinde bulunabilecek ziyanlı toksinleri de yakacaktır. Bu, vücudu temizler ve sağlıklı bir ömür üslubunu dayanaklar.
ZİHİNSEL SIHHATİ ARTIRIR
Oruç tutmanın zihni güçlendirdiği, odaklanmayı sertleştirdiği ve zihinsel berraklık sağladığı da bilinmektedir – bunun en önemli nedeni kalori, şeker ve tuz alımındaki azalmadır.
Yapılan araştırmalar, Ramazan ayında elde edilen zihinsel odaklanma, bedenin daha fazla beyin hücresi üretmesine neden olan beyin kaynaklı nörotrofik faktörün düzeyini artırır ve böylelikle beyin işlevini düzgünleştirir. Bilhassa açlık böbrek üstü bezi tarafından üretilen kortizol hormonu ölçüsünde besbelli bir azalmaya yol açtığı vakit, zihnin açıklığını arttırır ve gerilimi azaltır.
Ayrıca, kanda daha yüksek endorfin düzeyleri göründükçe beden yeni yeme ve içme tertibine ahenk sağlamaya başlar, bu da bizi daha uyanık ve memnun hale getirir, böylelikle genel durumumuza bir takviye ekler.
Oruç sürecinde, insan bedenindeki kan daha fazla endorfin ile dolar ve bu da size düzgün olma hissi ve şahane bir akıl sıhhati verir. Oruç tutmanın genel tesirleri, beyin üzerinde fizikî idman üzere benzeri bir tesire sahiptir.
BAĞIŞIKLIĞI ARTIRIR
Ramazan ayında istikrarlı beslenmeye ihtimam göstermek, bağışıklığı artırabilir. Toksinlerin atılması ve yağ depolarının azaltılması da bedene yardımcı olur. Oruç tutmak, sindirime odaklanmak yerine bağışıklık sistemine ve metabolizmasına temel odak uygulayarak insan bedeninde güzelleşmeyi takviyeler ve bu süreçte kas büyümesini daha da artırır.
Bağışıklık sistemi büyük ölçüde beyaz kan hücrelerinden oluşur ve oruç, eski beyaz kan hücrelerini yenilemeye yardımcı olur ve bu da daha sağlıklı, daha sağlam bir bağışıklık sistemi sağlar.
SAĞLIKLI ALIŞKANLIKLARI TEŞVİK EDER
Günlük ömrünüzde çok sayıda şekerli yahut işlenmiş yiyecek yemeye alışkınsanız, Ramazan, alışkanlığı kırmak için güzel bir vakit olabilir. Güneş batarken, tekrar şeker yemekten fazla, kepekli tahıllar ve başka yüksek lifli yiyecekler üzere, glikoza yavaşça dönüştürülen besinleri seçebilirsiniz. Bu değişikliğin ikili yararı vardır. En bariz olanı, besinler açısından daha güçlü ve kalorisi daha düşük olan daha sağlıklı yiyecekler yiyeceğinizdir. Öteki yararı ise bu besinlerin oruç tutarken daha az aç kalmanızı sağlamalarıdır. Glikoza dönüşmesi vakit alan yiyecekler sizi daha fazla saat enerjik tutacak ve gün boyunca açlık ve yemek istekleri denetim etmeye yardımcı olacaktır.
