Öz şefkat, zorlayıcı ömür olaylarında gereksinimimiz olan takviyesi, şefkati, anlayışı kendimize verebilme mahareti olarak tanımlanır.
Öz Şefkatin 3 Bileşeni
Ortak İnsanlık Hissiyatı
Bazı durumlarda acı çeken, olumsuzluk yaşayan tek kişi üzere hissedebiliriz lakin bu durumların tüm insanlığın ortak sorunları, yaşantısı olduğunun fark edilmesini içerir.
Öz- Nezaket
Bizleri zorlayan yaşantılar içerisindeyken kendimize acımasız ve sert davranmak yerine sevgi, anlayış ve nezaketle yaklaşmayı içerir.
Bilinçli Farkındalık
Bireyin tecrübelere dikkatini önyargısızca bir halde yönlendirmesi o anda oluşan his, fikir ve duyumsamaları olduğu üzere gözlemlemesidir. Öz şefkat marifeti için öncelikle tüm niyet ve hislerimizi fark etmek, gözlemlemek kıymetlidir.
Öz Şefkat Nedir- Ne Değildir?
Kendine şefkat göstermek bencil bir insan olmak değildir.
Kendine şefkat gösterebilmek yanılgıları görmezden gelmek, kendini beğenmişlik yahut kendine acımak değildir.
Öz şefkat farkındalığın, nezaket ve gerçekçi düşünme sisteminin birlikte olduğu muhtaçlık duyulan bir maharettir.
Öz Şefkati Arttırmak İçin Neler Yapılabilir?
Bilinçli Farkındalık Marifetlerini Geliştirmek
Şimdi ve burada olmak, anda kalma hünerlerimizi arttırmak ve şimdiki ana odaklanarak kendimizi daha güzel anlamaya çalışmak, his ve kanıları tarafsız formda gözlemlemek ve onlarla temasa geçmek üzere farkındalık uygulamalarını kullanabiliriz.
Kendini Affetme Hünerini Geliştirmek
Günlük hayatımızda yanılgı ve yanlışlar yapmanın insani bir durum olduğunu, her birey üzere sevgiye layık olduğumuzu bilmek değerlidir. Olumsuz bir durumda yakın bir arkadaşa nasıl davranıyoruz sorusuna şefkatli, anlayışlı üzere karşılıklar gelebilmekte. Kendimize de âlâ bir arkadaş olabilmeyi öğrenebiliriz.
Zorluklar ve Kıyaslamalara Yönelik Bakış Açısı Değiştirmek
Yaşamda karşılaşılan zorlukların direkt olumsuz tenkitler halini almasını ve diğer bireylerle kendimizi aksiye yönelik kıyasladığımız anları fark ederek, bu tecrübelerde ortaya çıkan büyüme, gelişme fırsatlarını görebiliriz.
Kaynakları Gözden Geçirmek
Yaşamda bize yeterli gelen, âlâ hissetmeyi sağlayan aktiflik, ortam, toplumsal etraf, yardımlaşma, fizikî aktivite vs. üzere kaynaklarımızı keşfetmek ve bu kaynakları kullanmaya ihtimam göstermek kıymetlidir. Kaynaklarımızın yeterliliğini denetim edebiliriz ve üstlendiğimiz sorumluluklar fazlaysa bunu dengelemeye çalışabiliriz.
Öz- Şefkat ve Şükran Güncesi Tutmak
Günlük hayatımızda kendimizi âlâ hissettiren durumları, uğraşları, anları fark ederek bununla ilgili günce tutabiliriz. Minnettar olduğumuz, olumsuz sonuçlansa da çabaladığımız, kendimize şefkatle yaklaşmayı deneyerek adım attığımız birçok şeyi fark edip not almak tesirli olabilir.
Uzm. Psk. Kadriye Toker
