Panik Atak Nedir?
Panik atak, apansız ve beklenmedik bir biçimde gelen ağır kaygı ya da tasa ataklarıdır. Kişiyi, ekseriyetle denetimini kaybetme, kalp krizi geçirme ya da ölme korkusu üzere ağır bir telaş kaplar. Bu durum hem fizikî hem de duygusal belirtilerle kendini gösterir ve kişinin günlük hayatını olumsuz etkileyebilir. Panik atak yaşayan şahıslar, bu atakların tekrar edeceği endişesiyle ömürlerini sonlandırabilir. Fakat, panik ataklarla başa çıkmak ve ömür kalitesini artırmak için uygulanabilecek tesirli formüller mevcuttur.
Panik ataklar, bir tehlike ya da tehdit yokken, beynin “savaş ya da kaç” reaksiyonunun yanlış bir halde tetiklenmesi sonucu ortaya çıkar. Bu reaksiyon, bedenin tehlikeden korunma düzeneğidir fakat panik atak sırasında kişi, gerçekte tehlike olmamasına karşın bedeninin çok bir alarm durumu yaşamasına neden olur. Panik atak, çoklukla 10-30 dakika kadar sürebilir ve birden fazla vakit kişinin günlük fonksiyonlarını etkileyebilir.
Panik Atak Belirtileri Nelerdir?
Panik ataklar, fizikî, duygusal ve davranışsal belirtilerle kendini gösterir. İşte panik atak sırasında en sık görülen belirtiler:
Fiziksel Belirtiler:
– Süratli Kalp Atışı (Çarpıntı)
– Nefes Darlığı
– Baş Dönmesi ve Sersemlik
– Terleme
– Titreme
– Göğüs Ağrısı
– Mide Bulantısı
– Uyuşma yahut Karıncalanma
– Sıcak Basmalar ya da Üşüme
Duygusal Belirtiler:
– Ağır Endişe yahut Panik
– Denetimi Kaybetme Korkusu
– Vefat Korkusu
– Gerçeklikten Kopma (Derealizasyon)
– Kendinden Kopma (Depersonalizasyon)
Davranışsal Belirtiler:
– Kaçınma Davranışları
– Huzursuzluk
– Yardım Arama İhtiyacı
Panik Atak İçin Tahlil Önerileri
Panik ataklarla başa çıkmak için hem kısa vadeli hem de uzun vadeli tahliller uygulanabilir.
1. Nefes Antrenmanları:
Nefes darlığını azaltmak ve bedeni sakinleştirmek için derin ve denetimli nefes alma teknikleri kullanılabilir.
2. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT):
Yanlış niyet kalıplarını değiştirerek panik atakların tetikleyicilerini anlamaya ve yönetmeye yönelik bir terapi metodudur.
3. Gevşeme Teknikleri:
Meditasyon, yoga ve kas gevşeme antrenmanları üzere teknikler zihni ve vücudu rahatlatır.
4. Kanıları Tekrar Çerçeveleme:
Felaketleştirici niyetleri fark edip bunları daha gerçekçi kanılarla değiştirmek, atağın şiddetini azaltabilir.
5. Fizikî Aktivite ve Sağlıklı Hayat Şekli:
Sistemli idman, sağlıklı beslenme, kâfi uyku ve alkol/kafein tüketiminden kaçınmak panik atakları azaltabilir.
6. Profesyonel Takviye ve Terapi:
Bir psikolog veya psikiyatristten yardım almak, panik atakların uzun vadede denetim altına alınması için kıymetlidir.
Bu tahlil teklifleri, panik atakların yönetilmesi ve ömür kalitesinin artırılması için kıymetli adımlar sunmaktadır.
