Panik Atak Nedir?
Beklenmedik durumlarda ortaya çıkan, panik ataklarla seyreden bir telaş bozukluğudur. Ataklar sırasında ağır bir formda dehşet, dert ve zahmet yaşanır. Panik atak çok ani bir halde ortaya çıkar yaklaşık 10 dakika içerisinde en üst düzeye ulaşır ve yaklaşık 20-30 dakika devam eder.
Panik Atak Nasıl Oluşur?
Kişinin dış dünyası yahut iç dünyasını etkileyen değerli bir olay yaşanır. Bu olay vefat, felaket, kayıp, üzere ağır bir yaşamsal olay da olabilir iş yerinde ağır bir sorumluluk da olabilir, okul hayatında korkusunu arttıran bir imtihan da olabilir. Ağır dert oluşturan olay kişinin vücuduna odaklanmasına sebep olur. Dikkatin vücuda odaklanması vücudun verdiği olağan reaksiyonların, felaketlişrirlerek yorumlanmasına neden olur. Mesela göğsün olağan ağrısı, kalp krizi, kollarda uyuşma felç geçirme, baş dönmesi bayılma olarak yorumlanır. Felaketleştirici yorumlar korkunun artmasına, derdin artması, bedensel belirtilerin daha ağır yaşanmasını sağlar. Bu halde birinci panik atak yaşanmış olur. Birinci panik atak krizi genelde hastanenin acil kısmıyla sonuçlanır.
Panik Atak Belirtileri
Panik atağın 13 tane belirtisi vardır, panik atak tanısı için aşağıda yazılı olan belirtilerden 4 adedini yaşıyor olmanız gerekiyor.
Çarpıntı Göğüste Sıkışma
Terleme Yabancılaşma
Titreme Deride yanma, Karıncalanma
Boğulma Hissi Çıldırma Korkusu
Uyuşma Ateş Basması
Ölüm korkusu Baş Dönmesi
Mide Bulantısı
Panik Bozukluk Mu Panik Atak Mı?
Bir kere panik atak geçirdiyseniz yani boğulma hissi, nefessiz kalma, terleme, baş dönmesi, vefat korkusu bayılma korkusunu nöbet biçiminde bir kez yaşadıysanız bunun ismi panik atak. Panik atak nöbetinden sonra daima atak beklentisi içindeyseniz, zihninizde daima atak geleceği telaşıyla yaşıyorsanız, daima bedeninize odaklanıyor ve kaçınma davranışları gösteriyorsanız artık siz panik bozukluk yaşıyorsunuz demektir.
Panik Atağın Tedavisi Var mıdır?
Evet panik atak tedavi edilen bir rahatsızlıktır.
İlaçsız tedavi edilmesi mümkün müdür? Panik atak ilaçsız da pek başarılı bir biçimde tedavi edilen bir rahatsızlıktır. Özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi panik atak tedavisinde epeyce uygun sonuçlar elde etmektedir.
Panik Atak Nasıl Tedavi Edilir?
Kaçınma ve güvenlik sağlayıcı davranışlar, panik atak sırasında kısa periyodik bir rahatlama sağlar lakin panik bozukluğun kişinin hayatını daraltmasına, hastalığın daha uzun vadeli yaşanmasına neden olur.
Hastalığın yıllar geçtikçe tesirini arttırmaya, hastalığın tahlili yokmuş üzere yaşanmasına neden olur.
Kaçınma ve güvenlik sağlama davranışını yapmamak örneğin asansöre binmesini sağlamak, tek başına sokağa çıkabilmek, atak anında hastaneye koşmamak panik bozukluğu yenmek için değerli bir adım olur.
Panik atak anında 2 tane değerli metodu öğrenmek değerli. Birincisi danışanlar panik atak anında genelde süratli ve ağızdan nefes alırlar ki bu yanlış bir nefes alma metodudur. Hakikat nefes alma idmanı ile panik atağın denetim altına alınması daha kolay olur.
Doğru nefes idmanı nasıl yapılır?
1 Burundan yavaş yavaş ve derin nefes al.
2 Nefesi içinde bir mühlet tut.
3 Sonra yavaş yavaş ağızdan nefesi geri ver.
Bu nefes alma antrenmanı, panik atak anında “nefesim yetmiyor, nefes alamıyorum” hissiyle baş etmenizi, süratli nefes alma nedeniyle yaşadığınız baş dönmesini yaşamamanızı ve çarpıntınızın olağan olduğunu görmenizi sağlar.
İkinci kıymetli formül; panik atak anında ‘’çıldırıyorum, ölüyorum, felç geçiriyorum” kanıları sıklıkla zihinde olur. Ve bu kanılara atak anında çok inanır ve bundan ötürü ortamdan kaçmak ilaç almak ya da doktora gitmek tahlillere başvurursunuz. Panik atak anında bu fikirlerin gerçek olmayabileceğini fark etmek, ortamdan kaçmadan da panik atağın geçeceğini görmek kıymetlidir. Bulunduğunuz ortamı terk etmeden tasanın azaldığını görmenizi sağlamak terapideki değerli kademelerden biridir. Bu idman terapist yardımı ve planıyla etap aşama yapılmalıdır. Terapistin planı ve yardımı olmadan yapılırsa derdin daha çok artmasına neden olabilir.
