Kalp ve spor konusunda değerli araştırmalar yapan Prof. Dr. Bingür Sönmez, bilinçsizce yapılan sporun, bedende eklemleri, kasları zorlarken kalbi de büyük tehlikeye attığını söyledi. Kalbi muhafazası için sporun nasıl yapılması gerektiğini detaylarıyla anlatan Sönmez’le konuştuk:
HASTALIK RİSKİ AZALIR
– Sporun bedene somut yararları nelerdir?
Sağlıklı ve yanlışsız yapılan spor öncelikle damar sertliği, insülin direnci, diyabet, obezite üzere hastalıkları minimize eder. Bedenden toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Sağlıklı ve nizamlı antrenmanlar kalp hastalıklarını önlediği üzere, kalp krizinden de korur.
– Yapılan spor kalp krizini önler mi?
Tek başına spor kalp krizini önlemez. Beslenme, gerilim, sigara ve uyku üzere faktörlerin de gerçek biçimde yerine getirilmesi gerekir. Kalp ve damar sıhhatinin korunması için karın etrafında toplanan çok yağların kesinlikle eritilmesi kaidedir. Göbek deliği düzeyinde ölçülen bel etrafı bayanlarda 80, erkeklerde ise 94 santimetre ve altında olmalıdır.
Prof. Bingür Sönmez, Yüksel Şengül’ün sorularını yanıtladı.
NABIZ SAYISINA DİKKAT
– Doğru sporun formülünü açıklar mısınız?
Kalbe faydalı spor yapacak olan kişinin yaşı kıymetlidir, ayrıyeten yaptığı sporun gerçek ve dozunda olması gerekir. Rastgele bir yaşta kalbi kollayıcı dozda spor yapmak için en değerli rehber nabız sayısıdır. Nabız sayısı 220 olan 40 yaşında birisi spor yapmak isterse: 220’den 40’ı çıkarıp, çıkan kıymeti (180) azamî sürat için 0.7 ile asgarî sürat için de 0,6 ile çarpmak gerekir. Azamide çıkan 126, minimumda çıkan ise 108 sayıları sporun kalp açısından faydalı olması için ülkü nabız suratlarını gösteren sayılardır. Sağlıklı bireylerde nabız istirahat halinde iken ortalama 70 civarında olmalıdır. Nabız el bileğinin dış yanında, 2. ve 3. parmak yardımı ile bulunabilir. Nabız bulunduğunda 15 saniyede hissedilen atım 4 ile çarpılarak nabız sayısına ulaşılabilir.
EN ÜLKÜ SPOR YÜZME
– Spora başlamadan evvel doktora gidilmeli mi?
Evet, saklı kalp hastalığı riskine karşı kesinlikle güzel bir kalp denetiminden geçilmesi gerekmektedir. Spora başlamadan evvel tansiyon denetimi, kan tetkikleri, efor testi ve EKO, ileride kalple ilgili olabilecek riskleri önleyebilecek en kıymetli anahtarlardır. Hangi yaşta olursanız olun doktor onayı olmadan herhangi bir spora başlamayın. Kalp için antrenmanın en ideali sınırsız yüzme, süratli ve uzun yürüyüşlerdir. Lakin harcanan bu efor sırasında göğüs ağrısı, halsizlik, kramp, nefes darlığı üzere şikayetlerle karşılaşırsanız derhal bir kardiyoloğa müracaat etmeniz gerekir.
– Kış geliyor. Kalp sorunu olan hastalara nasıl bir spor önerirsiniz?
Kalp hastaları, kışın AVM’lerde süratli yürüyüşler yaparak antrenmanlarını hayata geçirebilirler. Yürüyüş, vitrin seyreder üzere değil süratli adımlarla yapılmalı.
