Regl periyodunda yapılacak son şeyler ortasında antrenman yapmak sıkça lisana getirilen bir inanıştır, lakin bu aslında hakikat değildir. Regl devri boyunca antrenman yapmak, krampları ve şişkinliği hafifletmek için tesirli bir sistem olabilir ve regl sancılarınıza düzgün gelebilir. Antrenman, bedende endorfin salgılanmasını sağlar ve bu da ağrıyı azaltabilir ve genel olarak ruh halini güzelleştirebilir. Ayrıyeten, idman yapmak, kasların gevşemesine ve kan dolanımının artmasına yardımcı olabilir, bu da krampların ve şişkinliğin azalmasına katkıda bulunabilir. Peki krampları dahi anında kesen idmanlar nelerdir? İşte regl ağrısına uygun gelen 6 hareket…
1. Köprü Hareketi:
Sırt üstü yatarak kalçanızı bacaklarınızdan takviye alarak üst kaldırın. Bu hareket, pelvik tabandaki yükün alınmasına ve alt karın bölgesindeki ağrının azalmasına yardımcı olur. 8-10 kere tekrarlayın.
2. Yürüyüş:
Regl kramplarını hafifletmenin en kolay yollarından biri olan yürüyüş, gerilimi azaltmaya ve rahatlamanıza yardımcı olur. Düşük yoğunluklu kardiyovasküler antrenmanlar, regl periyodu semptomlarını hafifletmede tesirlidir.
3. Bacağı Göğse Çekerek Esneme:
Sırt üstü yatarak bir bacağınızı uzatın, akabinde başka dizinizi göğsünüze yanlışsız yavaşça çekin. Bu antrenman, alt karın bölgesindeki krampları yatıştırmaya yardımcı olabilir. Her bacak için birkaç dakika boyunca tekrarlayın.
4. Yoga ve Pilates:
Stresi azaltmanın yanı sıra regl periyodu semptomlarını hafifletmek için yoga ve pilates üzere mind-body idmanları epey tesirlidir. Bu aktiviteler, kas gerginliğini azaltır ve iç huzurunuzu bulmanıza yardımcı olur.
5. Öne Hakikat Esneme ve Ayakları Tutma:
Bacaklarınızı uzatarak oturun, akabinde yavaşça öne yanlışsız esneyin ve gövdenizi içeri çekin. Baş ağrısı ve ruh hali değişimlerinden şikayetçiyseniz, bu idman size rahatlama sağlayabilir.
6. Hafif Yükler Kaldırma:
Hafif tartılarla yapılan tekrarlayıcı hareketler, kaslarınızı güçlendirir ve esnek hale getirir. Bu da regl periyodu ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
