Regl periyodunda yapılacak son şeyler ortasında idman yapmak sıkça lisana getirilen bir inanıştır, fakat bu aslında gerçek değildir. Regl periyodu boyunca idman yapmak, krampları ve şişkinliği hafifletmek için tesirli bir yol olabilir ve regl sancılarınıza yeterli gelebilir. Antrenman, bedende endorfin salgılanmasını sağlar ve bu da ağrıyı azaltabilir ve genel olarak ruh halini güzelleştirebilir. Ayrıyeten, antrenman yapmak, kasların gevşemesine ve kan deveranının artmasına yardımcı olabilir, bu da krampların ve şişkinliğin azalmasına katkıda bulunabilir. Peki krampları dahi anında kesen antrenmanlar nelerdir? İşte regl ağrısına düzgün gelen 6 hareket…
1. Köprü Hareketi:
Sırt üstü yatarak kalçanızı bacaklarınızdan takviye alarak üst kaldırın. Bu hareket, pelvik tabandaki tartının alınmasına ve alt karın bölgesindeki ağrının azalmasına yardımcı olur. 8-10 kere tekrarlayın.
2. Yürüyüş:
Regl kramplarını hafifletmenin en kolay yollarından biri olan yürüyüş, gerilimi azaltmaya ve rahatlamanıza yardımcı olur. Düşük yoğunluklu kardiyovasküler idmanlar, regl devri semptomlarını hafifletmede tesirlidir.
3. Bacağı Göğse Çekerek Esneme:
Sırt üstü yatarak bir bacağınızı uzatın, akabinde öteki dizinizi göğsünüze yanlışsız yavaşça çekin. Bu antrenman, alt karın bölgesindeki krampları yatıştırmaya yardımcı olabilir. Her bacak için birkaç dakika boyunca tekrarlayın.
4. Yoga ve Pilates:
Stresi azaltmanın yanı sıra regl devri semptomlarını hafifletmek için yoga ve pilates üzere mind-body antrenmanları epeyce tesirlidir. Bu aktiviteler, kas gerginliğini azaltır ve iç huzurunuzu bulmanıza yardımcı olur.
5. Öne Yanlışsız Esneme ve Ayakları Tutma:
Bacaklarınızı uzatarak oturun, akabinde yavaşça öne hakikat esneyin ve gövdenizi içeri çekin. Baş ağrısı ve ruh hali değişimlerinden şikayetçiyseniz, bu antrenman size rahatlama sağlayabilir.
6. Hafif Tartılar Kaldırma:
Hafif tartılarla yapılan tekrarlayıcı hareketler, kaslarınızı güçlendirir ve esnek hale getirir. Bu da regl devri ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
