Beden sıhhati, yalnızca şuurlu yemekle değil bunun yanın da şuurlu fizikî aktivite ile sağlanır. Ruh, vücut ve zihin sıhhati, içiçe geçmiş bir bütünün modülleridir. Fizikî aktivite, başta vücut sıhhati için olan bir uygulama üzere görülse de bedende salgılattığı hormonlar, biyokimyasal parametreler ve sirkülasyon sisteminde yaptığı değişiklikler gözönüne alındığında ruh ve zihin sıhhati için de gereklidir.
Fiziksel aktivitenin faydaları nedir?
İsleket ve kas sisteminde güçlenme, dayanıklılık ve esneklik sağlanması.
Vücudun güç kaynaklarının harekete geçmesi.
Kilo denetimi sağlamak.
Stres ve dert durumunu azaltmak.
Depresif ruh halini azaltmak.
Uyku kalitesini arttırmak.
Kalp ve damar hastalıklarından korumak.
Diyabetten korumak.
Kanserden korumak.
Kaç çeşit idman vardır? İki çeşit idman vardır.
Aerobik egzersiz
Kas güçlendirici egzersiz
Aerobik antrenman nedir? Kalp ve deveran sistemini çalıştıran fizikî aktivitedir.
Aerobik antrenman kaça ayrılır? Antrenman şiddetine nazaran ikiye ayrılır:
Orta şiddete: Kalp suratı artar, terleme başlar. Kişi orta şiddete bir aerobik idman yaparken olağan formda konuşabilir, fakat müzik söylemeyemez.
Yoğun şiddete: Kalp suratı o kadar artar ki kişinin konuşmak için durup nefes almaya muhtaçlığı olur.
Kas güçlendiren idmanlar nelerdir? Olağandan daha çok kas ve kemik çalıştıran egzersizlerdir. Kişinin bu tip idmandan yarar sağlaması için, yaptığı uygulamayı artık tekrarlayamayacak kadar yorulacak noktaya gelmesi gerekir. Natürel ki bu nokta daima yapılan aktiviteler sonucu giderek daha da ötelenir.
Kas güçlendiren idmanlar ne işe fayda? Bu tip antrenmanların,kasların gücünü arttırmaktan öteki yararları da vardır:
Kasları geliştirip kemik kaybını azaltmak. Örneğin, yoga, tartı kaldırmak, mekik çekmek üzere.
Vücud tonusunu arttırmak.
Vücudun daha düzgün kalori yakmasını sağlamak.
Egzersiz sıklığı ne olmalıdır? Fizikî aktivitenin bu sağdığımız faydalarından faydalanmak için iki biçimde program seçebilirsiniz:
Haftada 150 dakika orta şiddette aerobik idman ile birlikte en az 2 gün kas güçlendirici antrenman yapmak veya
Haftada 75 dakika ağır aerobik antrenman ile bir arada en az 2 gün kas güçlendirici idman yapmak.
Kilo kaybı için nasıl idman yapılmalı? Burada asıl amaç kalori harcamak olduğundan haftada 300 dakika orta şiddet aerobik yapılmalıdır.
Gündelik aktivitelerimiz antrenman sayılır mı? Günlük yaptığımız işe yürümek, bisiklete binmek yahut bahçede çalışmak üzere fizikî aktiviteler de antrenman kabul edilir lakin sıhhat ismine faydalı olmaları için bunların orta şiddette aerobik idman formunda ve en az günde 10 dakika sürecek halde uygulanmaları gerekir.
Spor güvenliği değerli mi?
Sağlıkta başlangıç noktamız ‘önce ziyan vermeyeceksin’ anlayışıdır. Bu yüzden spor yaparken de güvenliğiniz ön planda olmalıdır.Kendinize uygun aktivite, uygun alet, inançlı ortam ve spora uygun donanımın kesinlikle sağlanması gerekir. Yoksa, kaza geliyorum demez. Her vakit çoktan kaçınmalısınız. Isınma ve soğuma idmanlarını kesinlikle yapmalısınız.
Haydi artık plan, program ve uygulama zamanı…
