Hastalıkları kendinizden ve sevdiklerinizden uzak tutmanın yollarını bilmeyi kim istemez? Sağlığımızda en ufak bir pürüz çıktığında kıymetini daha güzel anlar oluyoruz. Hiç bu noktaya gelmeden, sağlıklı bir ömür sürmek elbette mümkün!
Herkesin bildiği tertipli antrenman ve beslenmenin dışında bizi hayata sıkıca başlayacak birtakım kritik noktalar var. Birçok hastalığın sebebi olarak gösterile gerilim başta olmak üzere, uyku tertibi ve maneviyat üzere şartlar da sıhhatimiz açısından epey tesirli. İşte, sağlıklı bir hayat sürmenizi sağlayacak 15 husus;
1. YÜRÜMEK
Her gün sistemli olarak en az iki kilometre yürümek hem vücut hem de beyin sıhhatini olumlu etkilemektedir. Zira nizamlı yürümek, beyinde yeni temasların oluşmasına neden olmaktadır.
2. STRES
Kronik gerilim hem bedensel hem de zihinsel aşınmaya neden olur. Özellikle birçok ruhsal hastalığın temelinde gerilim vardır. O halde gerilimi mümkün mertebe hayatın dışında tutabilmek sağlıklı yaşamanın anahtarlarındandır.
3. ANTİOKSİDANLAR
En güçlü beş antioksidan vardır. Bunlar lipoik asit, C ve E vitaminleri, glutathione ve koenzim Q 10’dur. Bunların içerisinde en güçlüsü lipoik asittir. Antioksidanlar hür radikalleri yok ederek hücre hasarlanmasını azaltırlar. Böylelikle yaşlanma sürecini yavaşlatırlar.
4. SAĞLIKLI BESLENME
Gıda disiplinleri ömrümüzü belirleyen en değerli ögelerden biridir. Bilhassa doymamış yağlar, domuz yağı, cips ve fast food üslubu besinler zar akışkanlığını değiştirerek hücresel irtibatı bozarlar. Şayet beyin ve vücut sıhhatini korumak istiyorsak bol antioksidan içeren besin ve sebzelere yük vermek zorundayız. Örneğin ıspanak ve çileğin içinde bulunan ve güçlü oksit giderici olan flavanoidlerin, tıpkı balık yağında olduğu üzere beyin hücre zarlarının akışkanlığını artırdığını bilmekteyiz. Hakikaten balık yağı ve omega 3’ten güçlü besinlerin hücresel bağlantı akışkanlığını yükselttiği artık tevatur olmuş bilgilerdendir. Yemeklerinizdeki zerzevat ve meyve ölçülerini biraz artırmak, antioksidan tesirinin yüzde 25 daha fazla olması demektir. Antioksidan ihtiva eden öteki zerzevat ve meyveler ise şunlardır; Yaban mersini, böğürtlen, brüksel lahanası, karalahana, erik, brokoli, pancar, portakal, kırmızı üzüm ve üzüm suyu, kırmızı dolmalık biber, kiraz, kivi, kızılcık, patlıcan, domates, salatalık ve çay.
5. VİTAMİNLER
Vitamin ve mineraller, bedenimizdeki çabucak her kimyasal yansımada katalizör vazifesi üstlenir. Her ne kadar besinlerle gereksinimimiz olan vitaminleri alıyorsak da bilhassa çeşitliliği olmayan beslenme alışkanlıklarında, dışarıdan vitamin ve mineral desteği kuraldır. B vitamininin hücrelerin kendilerini yenilemesinde ve tamiratında tartışmasız yararları vardır. C vitamini en kıymetli antioksidanlardan biridir. Tıpkı vakitte enfeksiyonlara karşı bedeni korunaklı kılar. E vitamini hem güçlü bir antioksidandır hem de damar lümenini ve damar sertliğini uygunlaştırıcı rolü vardır. Lakin son yıllarda vitaminleri tek tek değil de multivitamin ve mineral desteklerini tercih eden kanaatler yoğunluktadır. Multivitaminler markadan markaya değişmekle bir arada ülkü olanları, içeriğinde A, B, C, D3, E vitaminleri, kalsiyum, fosfor, demir, magnezyum, mangan, selenyum, potasyum ve klor bulunan terkiplerdir.
6. TERTİPLİ UYKU
Gerek bedensel gerekse zihinsel dinlenme için uyku olmazsa olmazdır. Fare deneylerinde uykusuz bırakılan farelerin, başkalarına nazaran çok daha az yaşadıkları tespit edilmiştir. Münasebetiyle uyku kaybedilen bir vakit değildir. Yeni doğan bebekler günde 18-20 saat uyku ile gelişimlerini sürdürür. Erişkin hayatta ise günde en az 7 saat uyku bedensel hücre yenilenmesi ve hafızanın derlenip toparlanması için koşuldur.
7. HUZUR VE MUTLULUK
Mutluluk için amaç koymamak gerekiyor. Konut alırsam keyifli olacağım, otomobil alırsam memnun olurum, şunu elde edersem, bunu gerçekleştirirsem memnun olacağım üzere telaffuzlar mutluluğa maksat koymaktır. Memnunluk gayeler gerçekleşince yaşanacak bir süreç değil, hayatın her anında hissedilmesi gereken bir histir. Velhasıl memnunluk bir amaç değil seyahattir. Bir insanın iç huzuru birçok hormonal aktivitenin sağlıklı işlemesini sağlar bu da uzun yaşamanın anahtarlarından biridir.
8. SİGARA, ALKOL VE UYUŞTURUCUDAN UZAK DURMAK
Bu tıp ziyanlı hususların, sebep olduğu çeşitli kronik hastalıklarla ömrü kısalttığı artık herkesçe bilinen bir gerçektir.
9. OLUMLU DÜŞÜNMEK, İYİMSERLİK
70 bin kişi üzerinde yapılan bir araştırmada iyimserliğin karamsarlığa nazaran yüzde 11 seviyesinde ömrü uzattığı belirlenmiştir.
10. ÜLKÜ KİLOYU KORUMA ETMEK
Obezite en sinsi hastalıktır. Genelde metabolizmanın yaşla birlikte gitgide yavaşlaması ile vakitle artan kilolar, ilerleyen yaşlarda önemli bir sıhhat sorunu haline gelir. Öyleki en optimist ihtimalle 20 yaşından itibaren yılda yarım kilo alan bir kişi 70 yaşında geldiğinde 25 kilo fazlası olacaktır. Bu da haliyle yağlanmayı da beraberinde getirecektir. Böylelikle o kişi fazla olan kilolar kadar yükü daima bir hamal üzere taşıyacaktır. Ayrıyeten kalbin de iş yükü artacak, daha fazla dokuya kan göndermeye çalışacaktır.
11. NİZAMLI SIHHAT KONTROLÜ
Düzenli olarak sıhhat denetimlerinden ve check-up’tan geçmek gelişmesi beklenen hastalıkları daha başlangıç devrindeyken tespit etmeye ve tedavide erken davranılmasına neden olur. Zira ilerlediğinde ölümcül olabilen birçok hastalık başlangıç periyotlarında teşhis edildiklerinde büsbütün şifa ile sonuçlanabilmektedir.
12. MANEVİYAT
Yaratıcıya inanmak, beraberinde tevekkül hissini da getirir. Tevekkül ise hayatın çeşitli dertlerine karşı dayanma gücü verir. Dua yoluyla meşakkatleri ve istekleri lisana getirmek kişinin içindeki ömür gücünü kuvvetlendirir ve güçlendirir.
13. AİLE SİSTEMİ VE HOŞ DOSTLAR
Düzenli aile hayatı ve evlilik, ömrü uzatan sebeplerden biridir. Dünya üzerinde yapılan sayısız araştırmanın sonucu, evlilik sebebiyle nizamlı ve denetimli hayatın ömrü uzattığı istikametindedir. Araştırmalar sağlam aile bağları ve samimi arkadaşlık bağlarının ömrü uzattığını göstermektedir. Bu durum yalnızca insanlara has değildir. Örneğin birçok arkadaşa sahip maymunların başkalarına nazaran yüzde 11 oranında daha uzun yaşadıkları tespit edilmiştir.
14. DAİMA AMAÇLARIN OLMASI
6 bin kişi üzerinde 14 yıl süren bir araştırmada muhakkak bir gayesi olmayan insanların daha kısa ömürlü oldukları belirlenmiştir. Gerçekten ülkemizde de emekli olduktan sonra hayat için bir amaç belirleyememiş insanların şu yahut bu nedenle daha kısa müddette hayatlarını kaybettikleri görmekteyiz.
15. TOPRAKLAMA
Doğa ile iç içe olma, sağlıklı ve uzun bir ömür için olmazsa olmazlardandır. Ülkü olan yüksek katlı ve iç içe apartman dairelerinde değil, müstakil, bahçeli konutlarda yaşamaktır. Maalesef kent hayatı, topraktan uzak bir formda beton yığınları ortasında yaşama mecburiyeti oluşturmaktadır. Hiç olmazsa konutun bir köşesinde çiçek yetiştirmeli ve saksılardaki toprağa temas edilmelidir.
