Son yılların en sıcak yaz mevsiminde spor yapanları uyaran Eskişehirli fitness eğitmeni Kaan Karataş, “Minimum 3 litre su içerlerse hem dolanım sistemi için hem de fazla ter kaybı sonrasında meydana gelen mineral ve su kayıplarını karşılayabilmek için daha uygun olur” dedi.
Sıcak havalarda yapılan sporlar ve buna bağlı olarak kullanılan metotla tercih edilen vakit dilimleri dikkat edilmesi gereken bir mevzu. Uzmanlar sıcak havalarda yapılan idmanlarla birlikte bol bol su tüketimin ehemmiyetinden bahsederken, günün nispeten daha az sıcak olduğu vakitlerde vatandaşların spor yapması öneriliyor. Öte yandan uzmanlar spor salonlarında ise hava sirkülasyonun yeterli olması gerektiğine dikkat çekti.
“Güneş çarpması sonucu meydana gelen etmenler insanların sıhhatini olumsuz etkileyebiliyor”
Eskişehir’de fitness antrenörlüğü yapan Kaan Karataş, sıcak havalarda spor yapılacak yanlışsız vakit dilimi için, “Öncelikle öğlen saatlerinde idman yapılmasını tavsiye etmiyoruz. Sabah erken saatlerde ya da akşam serinliğinde spor yapmak sıhhat açısından daha avantajlıdır. Güneş çarpması sonucu meydana gelen baş dönmesi, mide bulantısı, kas krampları üzere etmenler insanların sıhhatini olumsuz etkileyebiliyor. Sabah erken kalkan beşerler için saat 6.30 ila 9.30 ortasında; akşam spor yapacaklar için ise akşam saat 20.30 ila 22.30 ortasında spor yapmaları kendi sıhhatler açısından daha düzgün olur” dedi.
“Minimum 3 litre su”
Normal koşullarda bile suyun antrenman sırasındaki kıymetinden bahseden hoca Karataş, sıcak havalarda su tüketimin daha da kıymet kazandığını belirtti. Yanlışsız beslenme ve sıcak havalarda cilde gelecek teknikler hakkında da konuşan Kaan Karataş, “Normal koşullarda insan sıhhati için en az 2.5 litre su içilmesini öneriyorum lakin bu sıcak havalarda fazlasını içmek daha âlâ olur. En az 3 litre su içerlerse hem dolanım sistemi için hem de fazla ter kaybı sonrasında meydana gelen mineral ve su kayıplarını karşılayabilmek için daha âlâ olur. Ayrıyeten vitamin ve mineral barındıran yiyecekleri yemek daha düzgün olur. Örneğin brokoli, taze fasulye, avokado ve greyfurt üzere besinler bedenimizde sıhhat açısından âlâ besinlerdir. Ter bedenimizde ya da hızımızda kaldığı vakit içinde tuz barındırdığı için hem sivilce hem de tahriş riski artar ancak havlu ile terimizi sildiğimiz vakit bu tehlikeden kurtulabiliriz. Spor sonrası soğuk duşun yararı öncelikle bedenin kas tamirini daha süratli bir halde tetiklemesi ve spordan sonraki kas yorgunluğunu süratli bir biçimde güzelleştirmenin en güzel yollarından birisi olmasıdır. Bedenimizin deveran sistemine yararı var, deveran sistemimiz yeterli bir biçimde etkileniyor tıpkı vakitte saç derisine ve bedenimizin derisine yararı vardır. İdmandan 5 ya da 10 dakika sonra duşa girmek sıhhatimize çok değerli gelecektir. Beden soğuduktan sonra soğuk duş almadan yararı biraz daha azalacaktır” tabirlerini kullandı. – ESKİŞEHİR
