1 – Sıcak saatlerde dışarıda bulunmak: Bilhassa saat 11:00 ve 15:00 ortasında mümkün olduğunca dışarıda kalınmamalıdır; bu saatlerde idman yapmak çok sıcak nedeniyle daha risklidir.
2 – Yetersiz su içmek: Kâfi ölçüde su içmek, kalbin kâfi kanı pompalaması için gereklidir. Sıcak havada, bilhassa antrenman yaparken kaybedilenden daha fazla su içilmelidir.
Uzm. Dr. Güliz Erdem
3 – Alkol ve kafeini fazla tüketmek: Beden için en yeterli sıvı sudur. Kafein içeren içecekler, idrar söktürücü özellik de göstererek daha fazla sıvı kaybedilmesine sebep olabilir. Atlet içecekleri, elektrolit içermeleri nedeniyle sıcak havada ağır antrenman yapanlar için yararlı olabilir, fakat içerikleri şeker ve kalori açısından çoklukla yüksek olduğu akıldan çıkarılmamalıdır.
4 – Koyu renk ve sıcak tutan kıyafetler giymek: Açık renk kıyafetler güneş ışığını yansıtır. Hafif dokulu kıyafetler ise beden ısının beden içinde hapsolmasına mahzur olur.
5 – Derin ve çok sıcak/soğuk sularda yüzmek: Yüzme, tüm bedeni çalıştıran az aktivitelerden biridir. Kalp suratını, kan basıncını düşürür; teneffüs ve sirkülasyona yararı olur. Kalp hastaları, yalnızca 26-33 derece sıcaklığında yüzmeliler. Daha soğuk yahut sıcak, kalbin fazla çalışmasına sebep olur. Kalp ameliyatı olan bireylerin göğüs kemik ve kasları iyileşene kadar en az 10-12 hafta beklemeleri; öncesinde ise tabiplerinin müsaadesini almaları değerlidir. Öte yandan yüzerken göğüs kafesine basınç olmaması için sığ bölgeleri tercih etmeleri gerekir.
6 – Sıcak ve nemli havada çok fizikî aktivitede bulunmak: Yüksek sıcaklıkta çok fizikî aktiviteden kaçınılmalıdır. Serin yerlerde, kapalı alanlarda antrenman yapılmalıdır.
7 – Vücudun verdiği ihtarları dinlememek: Bedeninizi tanıyıp, dinlediğiniz vakit size neye muhtaçlığı olduğunu genelde söyler. Yaz aylarında susamaya gerek olmadan sık su için, sıcak havaya ahenk sağlayana kadar kendinizi zorlamayın. Susama, baş ağrısı, kas krampları, idrarın az ve koyu renkli olması, ağzınızın kuruması üzere susuz kalmanın başlangıçtaki ihtarlarını göz gerisi etmezseniz daha önemli problemlere yol açmadan tedbir almış olursunuz.
