Sağlıklı besinler tercih etmek beden sıhhatinizi destekleyeceği üzere mental sıhhatiniz açısından da yarar sağlamaktadırlar.
Tertipli olarak sağlıklı besinleri hayatınıza aldığınızda ve nizamlı idmanı hayat haliniz haline getirdiğinizde ömür kalitenizin arttığını ve gerilim seviyelerinde düşmeler olduğunu fark edeceksiniz.
Badem
Diyetinize badem eklemeniz daha fazla kalsiyum almanızı sağlayacaktır. Sert kabuklu yemişler ortasında en yüksek kalsiyum kaynağı sağlayan bademdir. Badem E vitamini açısından da epeyce varlıklı bir besindir günlük önerilen e vitamini alımının % 15 ini sağlayabilir.. Tıpkı vakitte kıymetli protein kaynaklarından biridir.
Brokoli
Beslenmede ve sıhhat üzerindeki kıymetli tesirlerinden ötürü en pahalı sebzelerdendir. Brokoli, potasyum, demir, kalsiyum, lif bakımından çok varlıklı bir sebzedir. A, C ve K vitaminlerinden de epey zengindir. Brokoli lutein içeriğinden ötürü antioksidan tesir göstererek bedeni özgür radikallere karşı korur. Brokoli besleyici kıymeti en yüksek olan çok bedelli bir sebzedir.
Sıhhat üzerindeki yararları
Yaşlanmayı geciktirir
Daha güçlü bir kemik yapısı sağlar
Hipertansiyon riskinde düşme sağlar
Bedende inflamasyonu azaltır.
Kansere karşı korur.
Alzheimer hastalığını önler.
İnmeyi önler
Doğum anomalilerine karşı hamidir.
Avokado
Güney Amerika’da ve Meksika’da yetişen avokado meyvesi dışarıdan almamız gereken sağlıklı yağları barındırır. Düşük yağlı diyet alan şahıslarda bu sağlıklı yağlar değerli derecede düşüktür. Avokado bedene tekli doymamış yağ asitleri sağlar ve sıhhatinizi dayanaklar.
Kefir
Kefir, bilhassa A, D, C ve B vitaminlerinden güçlü bir besin kaynağıdır. Kefir birebir vakitte Kalsiyum, magnezyum, fosfor ve orta zincirli yağ asitlerinden (MCT, medium chain triglycerides) ve minerallerden zengindir.
Buğday
Buğday günlük diyetimizde bulundurmamız gereken bir tahıldır. Buğday, demir, kalsiyum, magnezyum, amino asitler, A vitamini, C vitamini ve E vitamininden epeyce zengindir.
Somon Balığı
Özellikle omega 3 yağ asidi(vücudumuzun sentezleyemediği, sıhhatimizin sürdürülebilmesi için dışarıdan almanız gereken bir yağ asidi) tarafından en bedelli kaynaklardan biridir.
Keten tohumu
Keten tohumu, içeriğinde bulunan yüksek ölçüde omega 3 yağ asidi sayesinde, diyabet, kanser, kalp hastalıkları ve inflamasyona karşı muhafaza sağlar. Omega 3 yağ asitdi açısından varlıklı bir diyet depresyona karşı müdafaa sağladığı üzere beyin işlevlerinin da düzenlenmesini sağlar.
Keten tohumunda bulunan öbür besin öğeleri, B6 vitamini, bakır, fosfor, folat, magnezyum, lif ve manganezdir.
Yaban mersini
Yaban mersini, kronik hastalıklarla savaşmaya yardım eden besin öğesi tarafından zengindir. Bu besin öğeleri, fito nütrientler, C vitamini ve liftir.
Tarçın
Sağlık için bir çok yararı bulunan tarçını günlük diyetinizde bulundurabilirsiniz.
Üriner sistem enfeksiyonlarına karşı muhafaza sağlar
Beyin işlevlerinin gelişimesine katkı sağlar
LDL kolesterolün düşmesinde etkilidir
Glukoz metobolizmasını destekleyerek, kan şekeri regülasyonu sağlar.
Tatlı Patates
İçeriğinde Beta karoten, B6 vitamini, C vitamini, lif ve potasyum bulunur.
Beta karoten A vitamini öncüsüdür ve gereksinim duyulduğunda karaciğerde A vitaminine dönüştürülür. A vitamini yaşlanın geciktirilmesinde ve birtakım kanser tiplerinin riskinin azaltılmasında tesirli bir vitamindir.
