Sırtınızdaki ağrılar günlük yaşantınızı olumsuz etkiliyorsa, bu mevzuda yalnız değilsiniz. Yaş ilerledikçe sırt ağrısı yaygın bir durum haline gelebilir, lakin beşerler günlük alışkanlıklarının buna ne kadar yol açtığının farkında değiller.
Yapılan bir araştırmaya nazaran, nüfusun %80’i hayatlarının bir noktasında sırt ağrısı çekiyor. Sırt ağrınız kronik hale geldiğinde, günlük hayatınıza müdahale eder. Bazen sırt ağrısının ardındaki nedenleri belirlemek, sizi muhtemel ağrılardan koruyabilir. İşte, kronik sırt ağrılarına neden olan sıklıkla yapılan yanlışlar;
1. TIPKI DURUMDA UZUN MÜDDET OTURMAK
Sürekli olarak birebir konumda oturmak bel ağrılarının en temel nedeni olarak gösterilebilir. Otururken duruşunuzu korumak sahiden çok kıymetlidir, bu yüzden her vakit dik oturmalısınız. Uzun müddet muhakkak bir durumda oturmanın yanlış duruş ile birleşmesinde sırt ağrısı kaçınılmazdır. Kesinlikle belli aralıklarda bulunduğunuz ortamda yürümeyi ihmal etmeyin.
2. YÜKSEK TOPUKLU AYAKKABI GİYMEK
Egzersiz yaparken yahut yürürken yanlış ayakkabı giymek ve 3 santimden uzun topuklu ayakkabılarla dolaşmak, sırt ağrınızın en yaygın suçlularından bazılarıdır. Birçoğumuz yalnızca şık görünmek için bizi rahatsız eden topuklu yahut rahatsız ayakkabılar giyeriz. Lakin bu, ayaklarınıza ve omurganıza baskı yapar. Sırt sıhhatinizi olumsuz etkileyen seçimlerden uzak durun.
3. RAHATSIZ YATAKTA UYUMAK
Sırt ağrılarının öbür yaygın sebeplerinden biri de, size uygun bir yatakta uyumamanızdır. Fazla yumuşak ve çok sert yataklar omurga sıhhatini olumsuz tesirler. Ayrıyeten, çok eski yataklar da sırtınıza çok baskı uygulanmasına yol açabilir. Bel ağrılarından muzdaripseniz, yatağınızın durumunu kesinlikle denetim edin.
4. HAREKET EKSİKLİĞİ
Aktif bir hayatınız yoksa bu sizin için sorun haline gelebilir. Bedeninizin tertipli harekete muhtaçlığı vardır; bu gereksinimler lakin spor yaparak karşılanabilir. Aksi takdirde, bedeniniz sertleşir ve sırt ağrısına katkıda bulunabilir. Hareketsizlik müddetiniz uzadıkça bel kısmında hafifçe sizi rahatsız edecek sinyallere kulak verin.
5. SİGARA İÇMEK
Sigaranın ciğerlere ziyan verdiğini duymayan yoktur. Pekala, omurga sıhhati üzerinde de olumsuz tesirleri olduğunu biliyor muydunuz? Sigara içmek kalsiyum emilimini azaltır ve yeni kemik büyümesini maniler. Ayrıyeten, sigaradan sık sık öksürmek sırt ağrısına neden olabilir.
6. FAZLA KİLOYA SAHİP OLMAK
Fazla kilolu olmak sizi sırt ağrısı da dahil olmak üzere çeşitli sıhhat problemleri için daha yüksek bir risk altına sokabilir. Çok kiloluysanız sırt ağrısı çekme olasılığınız daha yüksektir zira sırtınızın kaslarına ve kemiklerine fazladan yük bindirebilir. Unutmayın, diyetle ye da sporla vereceğiniz her 10 kilo, omurganıza binen yükü 1 kilo düşürecektir.
7. UYKU BOZUKLUKLARI
Uyku bozuklukları bağışıklığınızı düşürerek sizi hastalıklara daha açık hale getirebilir. Makûs uyku alışkanlıkları sizi ayrıyeten, acıya karşı daha hassas olmanıza yol açar. Uykusuzluk çekiyorsanız, sırt ağrısı daha da berbatlaşabilir. Sırt ağrılarınız varsa, kendinizi uykunun uygunlaştırıcı tesirine bırakmanız gerekebilir.
8. YANLIŞ YAPILAN TARTI HAREKETLERİ
Günlük idman rutininizin bir kesimi olarak yük kaldırıyorsanız, bunu hakikat yapın. Aksi takdirde, ağır yük kaldırma sırasındaki berbat duruş, sırtınız da dahil olmak üzere bedeninizin rastgele bir kısmını incitebilir ve kronik ağrıya neden olabilir.
9. MAKUS BESLENME ALIŞKANLIKLARI
Günlük diyetlerinde kâfi ölçüde kalsiyum, D vitamini ve başka temel besinleri almayanlarda sırt ağrısı gelişme riski daha yüksektir. Omurga sıhhatiniz için istikrarlı beslenme alışkanlıkları edinmeye çalışın. Ayrıyeten, kilo vermek için yapılan ağır diyetlerden de uzak durun.
10. İDMAN HATALARI
Spor esnasında yanlış duruşlar yapmak, çok fizikî idman yapmak, çok fazla esnemek ve çabukla idman yapmak, kaslarınızı gerilime soktuğu için sırt ağrısına neden olabilir. Hatta kimi durumlarda yapılan zıt hareketler, belinizde yahut omurganızda kalıcı hasarlara sebep olabilir. Antrenmandan evvel ısınma ve sonrasında soğuma hareketlerini yapmayı ihmal etmeyin.
