Kış ayları, tabiatın uykuya geçtiği ve güneş ışığının daha az olduğu bir devirdir. Bu periyotta, kimi beşerler, çevresel faktörlerin tesiriyle his durumlarında düşüşler yaşar. Kış depresyonu, tıbbi olarak mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) olarak isimlendirilir ve bilhassa sonbahar ve kış aylarında kendini gösterir. Pekala, kış depresyonu nedir, belirtileri nelerdir? İşte, kış depresyonuyla başa çıkmanın 7 yolu…
KIŞ DEPRESYONU NEDİR?
Kış depresyonu, bilhassa kış aylarında görülen, ruh hali bozuklukları ve depresyon belirtileriyle karakterize edilen bir durumdur. Bu çeşit depresyon, ekseriyetle gün ışığının azalması ve hava şartlarındaki değişikliklerle ilişkilendirilir. Bireyler, güneş ışığının eksikliği nedeniyle serotonin ve melatonin üzere ruh halini düzenleyen kimyasalların üretiminde azalma yaşar. Sonuç olarak, kış depresyonu, kişinin genel olarak daha yorgun, üzgün, umutsuz ve toplumsal münasebetlerde zorlanmasına neden olabilir.
KIŞ DEPRESYONUNUN BELİRTİLERİ NELERDİR?
Kış depresyonunun belirtileri, genel depresyon belirtilerine benzeri, lakin mevsimsel olarak ortaya çıkar. İşte kış depresyonunun yaygın belirtileri:
1. Daima yorgunluk ve güç eksikliği:
Kış depresyonunun en besbelli belirtilerinden biri, daima yorgunluk ve bitkinlik hissidir. Kişi, kolay günlük işleri bile yapmakta zorlanabilir ve çoklukla kendini güçsüz hisseder.
2. Uykusuzluk yahut çok ahenge:
Kış depresyonu yaşayan bireyler, uyku sistemlerinde değişiklikler yaşayabilirler. Birtakım beşerler gece uykusuzluk çekerken, kimileri ise gün boyunca çok ahenge eğiliminde olabilir.
3. Toplumsal izolasyon ve içe kapanma:
Kişi, toplumsal etkinliklerden ve arkadaşlarıyla vakit geçirmekten kaçınabilir. Toplumsal izolasyon, depresyonun derinleşmesine neden olabilir.
4. İştah değişiklikleri:
Kış depresyonu, yeme alışkanlıklarını da etkileyebilir. Birçok kişi, tatlı ve karbonhidrat açısından varlıklı besinlere olan isteği artabilir. Bu, kışın ruh halini süreksiz olarak uygunlaştırma maksadı taşıyan bir davranış olabilir.
5. Depresif ruh hali ve hüzün:
Kişi, hiçbir bariz nedeni olmadığı halde hüzünlü ve depresif bir ruh hali içinde olabilir. Yavaş hareket etme, düşük motivasyon ve karamsar kanılar de bu devirde yaygındır.
6. Düşük ilgili aktivite düzeyi:
Kişi, evvelki devirlerde keyif aldığı aktivitelere karşı ilgisini kaybedebilir. Hobiler, eğlenceli aktiviteler yahut iş ömrü üzere ögeler kişiyi eskisi kadar memnun etmeyebilir.
KIŞ DEPRESYONUYLA BAŞA ÇIKMANIN TESİRLİ YOLLARI NELERDİR?
1. Güneş ışığından yararlanmak:
Kış aylarında güneş ışığının eksikliği, depresyonun temel sebeplerinden biridir. Bu nedenle, dışarıda vakit geçirmek ve güneş ışığından faydalanmak ruh halini güzelleştirebilir. Sabahları dışarı çıkmak yahut doğal ışıkla aydınlatılmış ortamlarda vakit geçirmek kıymetlidir.
2. Işık terapisi:
Işık terapisi, kış depresyonunun tedavisinde yaygın olarak kullanılan bir yoldur. Özel ışık kutuları, kişiyi doğal güneş ışığına maruz bırakır ve serotonin üretimini teşvik eder. Bu terapi, bilhassa gün ışığının hudutlu olduğu bölgelerde yaşayanlar için yararlıdır.
3. Sistemli idman yapmak:
Egzersiz, depresyon belirtilerini azaltmada tesirli bir usuldür. Tertipli fizikî aktivite, serotonin ve endorfin salgılarak ruh halini düzgünleştirir. Kışın antrenman yapmak, hem bedensel sıhhati hem de ruhsal sıhhati takviyeler. Kapalı alanda yapılabilen yoga, pilates yahut dans üzere aktiviteler de tercih edilebilir.
4. Sağlıklı beslenme:
Kış depresyonunu hafifletmek için beslenme de büyük rol oynar. Omega-3 yağ asitleri, C vitamini ve B vitaminleri üzere besin öğeleri, depresyon belirtilerinin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Ayrıyeten, çok karbonhidrat ve şeker tüketiminden kaçınılması, ruh halinin dengelenmesine katkı sağlar.
5. Toplumsal münasebetler kurmak:
Sosyal izolasyonu önlemek, kış depresyonu ile çabada kıymetli bir adımdır. Arkadaşlarınızla vakit geçirmeye çalışın, telefonla görüşmeler yapın yahut çevrimiçi etkinliklere katılın. Toplumsal irtibatlar, yalnızlık hissini ortadan kaldırarak ruhsal güzelleşmeyi dayanaklar.
6. Profesyonel yardım almak:
Kış depresyonu, bazen daha profesyonel tedavi gerektirebilir. Psikoterapi ve antidepresan ilaçlar, kimi bireylerde tesirli olabilir. Bilhassa belirtiler şiddetliyse, bir uzmandan dayanak almak yararlı olacaktır.
7. Kendinize vakit ayırın ve rahatlayın:
Kış aylarında, kendinize vakit ayırmak ve rahatlamak değerlidir. Meditasyon, derin nefes alma teknikleri yahut sıcak bir banyo üzere rahatlatıcı aktiviteler, gerilimin azalmasına ve ruh halinizin güzelleşmesine yardımcı olabilir.
