Su diyeti, bedeni temizlemek ve kilo vermek emeliyle su tüketimini artıran bir diyet yoludur. Fakat, uzmanlar ekseriyetle su diyetini uzun müddetli bir kilo kaybı stratejisi olarak önermezler ve birtakım riskler taşıdığını belirtirler. İşte su diyeti nasıl yapılır ve potansiyel riskler:
Su Diyeti Nasıl Yapılır?
1- Günlük Su Tüketimini Artırma: Su diyeti, günlük su tüketimini artırmayı maksatlar. Çoklukla, günde en az 8 bardak su içilmesi önerilir, lakin kişisel gereksinimler değişebilir.
2- Başka Sıvıları ve Kalorili İçecekleri Azaltma: Su diyetinde, kalorili içeceklerin ve kafeinli içeceklerin tüketimi azaltılır. Şekerli içeceklerin yerine su tercih edilir.
3- Öğünlerden Evvel Su İçme: Öğünlerden evvel bir bardak su içmek, iştahı azaltabilir ve daha az yemek yemenize yardımcı olabilir.
4- Su Detoksu: Kimi su diyeti programları, belli bir mühlet boyunca yalnızca su içilmesini ve yiyecek tüketimini sınırlamayı içerir. Lakin bu tıp detoksların sıhhat açısından riskleri olabilir.
Su Diyetinin Potansiyel Riskleri: 1- Elektrolit Dengesizliği: Çok fazla su tüketimi, bedendeki elektrolit istikrarını bozabilir. Bu durum hiponatremi ismi verilen önemli bir sıhhat meselesine yol açabilir. 2- Besin Eksikliği: Su diyeti, kâfi besin alımını azaltabilir ve besin eksikliğine yol açabilir. Bilhassa uzun vadeli su diyetleri, beden için gerekli olan değerli besinleri almanızı engelleyebilir. 3- Metabolizma Yavaşlaması: Kalori alımını sınırlamak, metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo verme sürecinin durmasına neden olabilir. 4- Baş ağrısı ve Halsizlik: Çok fazla su içmek, baş ağrısı, halsizlik ve bulantı üzere semptomlara neden olabilir. 5- Kalıcı Kilo Kaybı Değil Sıvı Kaybı: Su diyeti ekseriyetle sıvı kaybına neden olur ve kalıcı kilo kaybı sağlamaz. Sıvı kaybı, bedendeki su istikrarını bozabilir ve sıhhat problemlerine neden olabilir. Sonuç olarak, uzun müddetli su diyetleri ekseriyetle önerilmez ve sağlıklı bir kilo kaybı için istikrarlı bir beslenme planı ve idman değerlidir. Rastgele bir diyet programına başlamadan evvel bir sıhhat uzmanına danışmak değerlidir.
