Suyun, beden ve ruh sıhhatimiz için sayısız yararı var. Bayanların günde ortalama iki, erkeklerin ise iki buçuk litre su içmeleri gerektiğini vurgulayan Sağlıklı Ömür Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, suyun çok az bilinen 10 faydasını açıkladı.
Vücut ve ruh sıhhatimizi müdafaanın yolu kâfi ölçüde su tüketmekten geçiyor. O denli ki, beden yükümüzün yüzde 10’undan fazla su kaybı halsizliğe yol açarken, bu oranın yüzde 20’ye çıkması hayati tehlike oluşturuyor.
Baş ağrısından kilo denetimine sayısız yararı olan suyun, az bilinen yararları hakkında bilgi veren Sağlıklı Ömür Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, bayanların günde ortalama iki, erkeklerin ise iki buçuk litre su içmeleri gerektiğini hatırlattı.
Günlük su gereksiniminin alınan kaloriye nazaran belirlendiğini söyleyen Canan Aksoy, bu durumu bir örnekle açıkladı, “1500 kalori alıyorsanız günde 1.5 – 2 litre su içmeniz gerekir. Kâfi su alıp almadığınızı, idrara çıkma sayınızı ve idrarın rengini denetim ederek de takip edebilirsiniz. Yetişkin bir birey günde 6 – 7 defa idrara çıkıyorsa ve idrar rengi açık sarı yahut soluk sarı renkteyse kâfi su tüketimi vardır.”diye konuştu.
Diyetisyen Canan Aksoy, su içmenin az bilinen 10 yararını şöyle sıraladı:
BEYİNSEL FAALİYETLER İÇİN ÖNEMLİ
Unutkanlık merkezi beyin olduğu için bu organımızı yeterli beslemeliyiz. Bunun için kâfi ve sağlıklı su tüketimine dikkat edilmesi gerekir. Susuzluk unutkanlığın yanı sıra, dikkat müddetini ve hareket yeteneğini de olumsuz tarafta tesirler.
SAĞLIKLI BİR GEBELİK GEÇİRMEYE YARDIMCI OLUR
Gebelik devrinde bedenin daha fazla suya gereksinimi vardır. Zira bebeğin gelişmesi, anne karnındaki sıvı içinde olur, annenin kan hacmi artar ve bu da daha fazla su muhtaçlığı demektir. Sağlıklı bir gebelik periyodu için, annenin artan su muhtaçlığını karşılaması gerekir.
KABIZLIĞI GİDERİR
Lifli besinler, sindirim sisteminin düzenlenmesinde aktif bir rol oynar. Lakin ne kadar lifli besin tüketilirse tüketilsin, gereğince su içilmediğinde, alınan lifler bedende faal bir formda kullanılmaz. Yetersiz su tüketimi, sindirim sisteminin daha az çalışmasına ve buna bağlı olarak kabızlığa yol açar.
STRESLE SONUNA KADAR SAVAŞIR
Beyin dokusunun yüzde 85’i sudan oluşur. Şayet bedeninizde yeteri kadar su yoksa hem ruhen hem de fizikî olarak kendinizi gerilim altında hissedersiniz. Susuzluğa dayanamamamızın sebebi de aslında budur. Susuz kalan beyin dokuları, su içmek için daima bir istek duymamıza neden olur ve suya erişimin olmadığı durumlarda kendimizi gergin hissederiz.
BÖBREK TAŞI AZAMİYE İNDİRİR
Yabancı ve ziyanlı unsurları bedenimizden uzak tutan böbrekler, kâfi sıvı alınmadığı takdirde bu süreci gerçekleştirmekte zorlanır. Bu durum birtakım böbrek hastalıklarına yol açtığı üzere, minerallerin birikimi de böbrek taşı oluşumuna neden olur.
KALP DOSTU
Kanımız, hücreler için gerekli oksijeni ve öbür unsurları su ile birlikte daha süratli taşır. Su tüketiminin yetersiz olduğu durumlarda, kan hacmi azalabilir ve bu da dolanım sistemini olumsuz etkileyerek kalbe düşen yükü artırır.
REFLÜNÜN EN DOĞAL TEDAVİ YÖNTEMİ
Yaşam kalitemizi çok önemli oranda düşüren ve tedavi edilmediği takdirde yemek borusu kanserine dönüşme ihtimali bulunan reflü için yeteri ölçüde ve âlâ su içmek çok değerli. Su içmek kimi hastalarda reflünün tesirini azaltırken, birtakım hastalarda büsbütün güzelleşme dahi görülür.
AĞIZ KOKUSUNU GİDERİR
Gün içinde az besin tüketimi ve yetersiz sıvı alımı nedeniyle tükürük ölçüsü azalabilir. Tükürük üretiminin azalması nedeniyle, ağız paklığı için gerekli olan sıvı yetersiz kalır. Bu durum da, ağız kokusuna neden olur. Tükürük salgısının azalması, kokunun yanı sıra ağız kuruluğuna da yol açar. Ağız kuruluğu ise yutkunma, çiğneme ve hatta konuşmayı bile tesirler.
SAÇLARA SIHHAT VERİR
Yetersiz su tüketimi saç kuruluğuna, kırılmalara, kepeklenmeye ve saç kayıplarına neden olur. Su yalnızca nemlendirmez, bedeni temizleyerek sağlıklı, ipeksi ve parlak saçlara kavuşmamızı da sağlar.
KAS KİTLESİ FAZLA OLANLAR İÇİN GEREKLİ
Spor yaparken sıhhatimizi korumak için tertipli idman, nizamlı beslenme, nizamlı uyku ve kâfi su tüketimine dikkat etmemiz gerekir. Bilhassa kas geliştirici idmanlar yapanlar için bu dört kural kilit bir ehemmiyete sahip. Bedendeki kas kitlesi arttıkça su gereksiniminin da artacağı kesinlikle göz önünde bulundurulmalı. İdman ve idmanların hem öncesi hem de sonrasında içilen su birebir vakitte, kasılmalar ve kramplarla başa çıkmada tesirli bir sistemdir.
