Dünyada var olan bütün canlıların ömrünü sürdürebilmesi için oksijene ve suya gereksinimi vardır. Bu nedenle su biyolojik hayatın sürdürülmesinde değerli bir etkendir. Yetişkin bir insan bedeninin tartısının %50-70 kısmını su oluşturur. İnsanlarda bu oranlar yaşa, kiloya, uzunluk uzunluğuna hatta kişinin fizikî aktiflik derecesine bağlıdır. Genel endekslere nazaran erkeklerde beden tartısının %60’ını, bayanlarda %70’ini ve çocuklarda da %65-75’ini su oluşturmaktadır. Yaşın ilerlemesiyle birlikte su oranında azalma meydana gelirken beden yağ oranında artış gösterir. Bu açıdan insan sıhhati için her geçen müddette su tüketimi daha kıymetli hale gelir.
Su Tüketiminin Önemi
Su Tüketiminin Önemi
Beyin, omurilik ve öbür organların korunmasını su içerek sağlanır,
Akciğerde bulunan hava bedendeki su tüketimi sayesinde nemlenir ve solumaya yardımcı olur,
Günlük kâfi ölçüde tüketilen su metabolizmayı hızlandırır ve beden ısısının korunmasını sağlar,
Besinlerin sindirilip güce dönüştürülmesinde rolü büyüktür,
Su, atık ve toksinlerin bedenden atılmasını sağlar,
Kanın bedendeki akışkanlığını sağlar, kan hacmi ile istikrarını düzenler,
Eklemlerin kayganlığı ve kasların istikrarı bedendeki su oranına bağlıdır,
Vücutta oluşan ödemlerin atılmasında kıymetlidir.
Su ve Ödem İlişkisi
Ödem insan bedeninde şişkinlik yaratan bir durumdur. Genel manada ise bedenin fazla su tutmasıdır. Ödem olağan kaidelerde bireye ziyanlı gelse de rastgele bir sıhhat sorununa yol açmaz. Oluşan ödemi atmada suyun rolü büyüktür. Olabildiğince fazla su içilmeli ama içerken de uzunluk ve kilonuza nazaran bedeninizin muhtaçlık duyduğu kadar suyu almak gerekmektedir.
Su ve Bağırsak Sıhhati İlişkisi
Sağlıklı hayat için gerekli olan su, bağırsak sıhhatinde da büyük rol taşır. Besinler yoluyla aldığımız liflerin sindirilmesi ve bağırsakların daha kolay çalışması için gün içinde alınan su ölçüsü çok değerlidir.
Beslenme üzerinde kalınbağırsak daha çok tesirlidir. Yediğimiz yağlı besinler (doymuş hayvansal besinler, sucuk, tereyağ, sosis, salam, vb.) kalınbağırsak kanserinin başlangıcına neden olur. Bu noktada tüketilen su kalınbağırsakta temizleme fonksiyonu görür.
Ne Kadar Su İçmelisin?
Ne Kadar Su İçmelisin?
Vücudumuz için su almak olmazsa olmazdır. İnsan bedeni için belirtilen oranlara nazaran ortalama 8-10 bardak su içilmelidir. Kendi beden indekslerine nazaran hesaplamak isteyen bireyler ise yeni kiloları ile 33 gramı çarpmalıdır. “Kilo x 0,033 = Günlük Su İhtiyacı” ne kadar su içilmesi gerektiğinin yanıtını vermektedir.
Çay ve Kahve Su Yerine Geçer mi?
Vücudun muhtaçlığı olan su, suyun kendisinden ve su ile yapılan şeylerden tam olarak karşılanmasa da tesirini görmektedir. Örneğin, taze sıkılmış meyve suyu, yeşil çay, ayran üzere içecekler sayesinde de su muhtaçlığının bir kısmı karşılanabilir. Lakin çay ve kahve tam manasıyla hiçbir vakit su yerine geçmez. Bu neden su içmeyi ihmal etmemelisiniz.
