Lucid dreaming, yani şuurlu düş görme, kişinin düş gördüğünün farkında olduğu ve düşlerini denetim edebildiği bir durum. Bu teknik, hayal sırasında şuurun farkında olmayı ve duşun içeriğini yönlendirmeyi içerir.
Stanford University’den Dr. Stephen LaBerge, “Bilinçli hayaller, kişinin hayal gördüğünün farkında olduğu ve hayallerini denetim edebildiği bir durumdur. Bu teknik, hayal sırasında şuurun farkında olmayı ve duşun içeriğini yönlendirmeyi içerir” dedi.
BİLİNÇLİ HAYAL TEKNİKLERİ
Bilinçli hayaller görmek için çeşitli teknikler kullanılabilir. Bu teknikler ortasında gerçeklik denetimi, hayal günlüğü tutma ve MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) tekniği üzere formüller bulunur.
Harvard Medical School ‘dan Dr. Deirdre Barrett, “Bilinçli düşler görmek için gerçeklik denetimi, hayal günlüğü tutma ve MILD tekniği üzere çeşitli sistemler kullanılabilir. Bu teknikler, hayal farkındalığını artırarak şuurlu hayallerin görülmesini sağlar” halinde tabir etti.
1. Gerçeklik Denetimi : Gün boyunca muhakkak aralıklarla etrafınızı denetim ederek, hayalde olup olmadığınızı sorgulamak. Bu alışkanlık, duşta da devam edebilir ve şuurlu düş görmenizi sağlayabilir.
2. Hayal Günlüğü Tutma : Her sabah uyandığınızda hayallerinizi yazarak, hayal hatırlama yeteneğinizi geliştirmek. Bu, şuurlu düş farkındalığını artırabilir.
3. MILD Tekniği : Uyandıktan kısa bir müddet sonra tekrar uyumadan evvel, “Bir sonraki hayalimde düş gördüğümü hatırlayacağım” formunda bir niyet belirlemek.
BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR VE RUHSAL FAYDALAR
Bilimsel araştırmalar, şuurlu düşlerin ruhsal yararlarını ve zihinsel sıhhat üzerindeki tesirlerini incelemektedir. Journal of Sleep Research ‘te yayımlanan bir çalışmada, şuurlu düşlerin anksiyete ve depresyon üzere ruhsal sıhhat problemlerini azaltabileceği belirtildi.
Yale University’den Dr. Kelly Bulkeley, “Bilinçli düşler, anksiyete ve depresyon üzere ruhsal sıhhat problemlerini azaltabilir. Bu teknikler, bireylerin duygusal sıhhatlerini güzelleştirmelerine yardımcı olabilir” dedi.
BİLİNÇLİ HAYALLERİN RUH SIHHATİNE FAYDALARI
1. Anksiyete ve Gerilimin Azaltılması : Şuurlu hayaller, bireylerin hayal sırasında dehşetleriyle yüzleşmelerine ve gerilimle başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Stanford University ‘den Dr. Adam Haar Horowitz, “Bilinçli düşler, bireylerin düş sırasında endişeleriyle yüzleşmelerine ve gerilimle başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Bu, anksiyete ve gerilim seviyelerini azaltabilir” halinde açıklamada bulundu.
2. Travma ve Kabusların Üstesinden Gelme : Şuurlu hayaller, travma sonrası gerilim bozukluğu (TSSB) yaşayan bireylerin kabuslarını denetim etmelerine ve travma ile başa çıkmalarına yardımcı olabilir.
Harvard Medical School’dan Dr. Tore Nielsen, “Bilinçli düşler, TSSB yaşayan bireylerin kabuslarını denetim etmelerine ve travma ile başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Bu teknik, ruh sıhhatine olumlu katkılar sağlayabilir” dedi.
3. Yaratıcılığın ve Sorun Çözme Yeteneğinin Artırılması : Şuurlu düşler, yaratıcılığı teşvik edebilir ve sorun çözme yeteneğini geliştirebilir.
University of California, Berkeley’den Dr. Matthew Walker, “Bilinçli düşler, yaratıcılığı teşvik edebilir ve sorun çözme yeteneğini geliştirebilir. Bu, bireylerin günlük ömürlerinde daha yaratıcı ve tesirli olmalarına yardımcı olabilir” halinde söz etti.
