2Tayland’da akıllı cep telefonu kullanan 779 üniversite öğrencisi ortasında gerçekleştirilen bir çalışmada, kullanıcıların yüzde 32’sinde boyun ağrısı, yüzde 26’sında omuz ağrısı, yüzde 20’sinde sırt ağrısı ve yüzde 19’unde el bileği ağrısı olduğu tespit edilmiş. Pekala omurga problemlerinden korunmak için elimizden düşüremediğimiz teknolojik aygıtları kullanırken neler yapmalı, nelerden kaçınmalıyız. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Emrullah Hayta en başta cep telefonu olmak üzere teknolojik aygıtları kullanırken dikkat etmemiz gereken noktaları anlattı, değerli ikazlarda bulundu.
3Omurga, tüm beden yükünün 2/3’ünü taşımasının yanı sıra ayakta durmayı, hareket etmeyi, postürü ve sağlıklı nefes almayı sağlaması nedeniyle çok kıymetli bir yapımız. Bedenimizde ‘çatı’ misyonunu üstlendiği için omurgada meydana gelen patolojik değişiklikler bedende yük dağılımını bozuyor, bunun sonucunda boyun kaslarına, omurga eklemlerine ve yumuşak dokulara daha çok yük binmesine yol açıyor. Bu olumsuz tesirler de sıhhatimizi önemli boyutlarda tehdit edebiliyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Emrullah Hayta son yıllarda omurga rahatsızlıkları ortasında en sık boyun ve omuz sorunları görüldüğüne dikkat çekiyor.
4Bunun nedeni ise akıllı telefon yahut tablet kullanımı sırasında boynumuzu öne yahut yana eğmemiz, gövdemizi ve bacaklarımızı ergonomik olmayan bir duruşta tutmamız sonucu omurga kaslarına ve diskine binen yük artması. Örneğin erişkin bir birey tam karşıya baktığında baş ağrılığı diske 4,5-5 kiloluk yük uygularken, klavye kullanımı sırasında disklere 12 kilo, cep telefonu kullanımı sırasında 27 kilo yük uyguluyor. Bunun sonucunda da disklerde dejenerasyona, skolyoz ve kifoz üzere postur bozukluklarından bedende uyuşma ve karıncalanma üzere nöropatik şikayetlere, birtakım durumlarda da depresyona kadar pek çok değerli sıhhat sorunları gelişebiliyor.
5Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Emrullah Hayta en başta akıllı telefon ve tablet olmak üzere teknoloji aygıtları kullanırken kaçınmanız gereken yanılgıları şöyle sıraladı:Mesajlaşırken boynunuzu öne eğmeyinMasaüstü bilgisayar kullanımı sırasında boynumuz 30 derece öne eğiliyor. Lakin cep telefonu kullanırken boynumuzu genelde 45 ile 60 derece ortasında öne eğiyoruz, bu da daha fazla yük binmesine yol açıyor. Akıllı cep telefonunda iletileşme uygulamaları nedeniyle müddet daha da uzuyor. Bu nedenle bilhassa iletileşme sırasında boynunuzu öne eğecek postürden kesinlikle kaçının. Aygıtın ekranı tam karşınızda ve yüksekliği kesinlikle göz hizanızda olmalı.
6Mesajlaşma sırasında yazı boyutunu göz ve omurga sıhhatiniz için küçük tutmayın. Yazı karakteri büyük olursa ekrandan daha uzak kalır ve boynunuzu daha dik bir durumda tutmuş olursunuz.
7Uzun mühlet mesajlaşmayın. 20 dakikadan daha uzun müddet mesajlaşmanın boyun kasları ve omuz kaslarında çabuk yorulmaya ve ağrıya neden olduğu elektromyografi çalışmalarında gösterildi. Süreyi mümkün olduğu kadar asgarî müddette tutun. Her gün 20/20/20 kuralını uygulayın: Öne eğik postürde tablet ve telefon kullanım mühletini 20 dakika ile sonlandırın ve her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca 20 fit (5-6 metre) uzağa bakın. Günde 2 defa 10 tekrar halinde boyun, omuz ve sırt kaslarına yönelik germe ve güçlendirme antrenmanı yapın.
8Telefon ve tabletlerde 2 elinizi birden kullanmayın, bunun yerine tek elinizin işaret parmağını tercih edin. Zira bu sayede teknolojik aygıt kullanırken hem el başparmak eklemine ve tendonlarına daha az yük vereceksiniz, hem de boynunuzu daha az öne eğeceksiniz.
9Cep telefonunu kulak ile omuz ortasında sıkıştırarak uzun vadeli konuşma yapmak boyun kaslarına, yumuşak dokuya ve disklere olağandışı yük binmesine neden oluyor. Münasebetiyle omurga sıhhatiniz için telefonla konuşurken kulaklık kullanmaya itina gösterin.
10
11Cep telefonları ve tabletleri yüzüstü kullanmak öteki konumlardaki kullanıma nazaran boyun kaslarına (boynu dik tutmak için) daha fazla yük bindiriyor. Aygıtları yan yatarak kullanmak, yük verilen, yani yatılan taraf omuz eklemine daha fazla yük vereceği için omuz ekleminde kasların sıkışmasına ve omurga ağrısına neden oluyor. Yatarak laptop kullanımından mümkün olduğu kadar kaçınmalı ya da kullanım sırasında kesinlikle özel aparatlar (Laptop yükselticiler, boyun desteği) tercih etmelisiniz.
Teknolojik aygıtları kullanırken dikkat etmemiz gerekenler
