Optimal sıhhat için yeterli bir uyku gereklidir ve hormon düzeylerini, ruh halini ve kiloyu etkileyebilir. Horlama, uyku apnesi, uykusuzluk, uyku yoksunluğu ve huzursuz bacak sendromu üzere uyku sıkıntıları yaygındır. Pekala, uyku bozukluğu nedir? Nedenleri ve tedavisi ile ilgili bilinmesi gerekenler haberimizde…
UYKU BOZUKLUĞU NEDİR?
Uyku, beyninizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Kâfi uyku yahut düşük kaliteli uyku uyumanın birçok potansiyel sonucu vardır. En bariz kaygılar yorgunluk ve azalan güç, sonluluk ve odaklanma sorunları ile ilgilidir. Karar verme yeteneğini ve ruh halinizi etkilenebilir. Uyku bozukluğu çoklukla depresyon yahut anksiyete belirtileri ile birlikte ortaya çıkar. Uyku bozuklukları depresyon yahut anksiyeteyi şiddetlendirebilirken, depresyon yahut anksiyete uyku sıkıntılarına yol açabilir.
Uyku bozukluğu kalp hastalığı ve diyabet üzere birçok kronik sıhhat sorunuyla irtibatlıdır. Uyku bozuklukları, konjestif kalp yetmezliği, osteoartrit ve Parkinson hastalığı üzere tıbbi ve nörolojik sorunlar için bir ihtar işareti de olabilir.
İster bir sıhhat sorunundan ister çok gerilimden kaynaklanıyor olsunlar, uyku bozuklukları giderek yaygınlaşan kıymetli sorunlardan biridir.
UYKU BOZUKLUĞU NEDENLERİ
Uyku bozukluklarına neden olabilecek birçok durum, hastalık ve bozukluk vardır. Birden fazla durumda, altta yatan bir sıhhat probleminin sonucu olarak uyku bozuklukları gelişir.
Alerjiler ve Teneffüs Sorunları
Alerjiler, soğuk algınlığı ve üst teneffüs yolu enfeksiyonları geceleri nefes almayı zorlaştırabilir. Burnunuzdan nefes alamama da uyku sıkıntılarına neden olabilir.
Noktüri
Noktüri yahut sık idrara çıkma, gece boyunca uyanmanıza neden olarak uykunuzu bozabilir. Hormonal dengesizlikler ve idrar yolu hastalıkları bu durumun gelişmesine katkıda bulunabilir. (Sık idrara çıkma durumunda kanama yahut ağrı eşlik ediyorsa çabucak hekiminizi arayın)
Kronik ağrı
Sürekli ağrı uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Uykuya daldıktan sonra bile sizi uyandırabilir.
Kronik ağrının en yaygın nedenlerinden kimileri şunlardır:
– Artrit
– Kronik yorgunluk sendromu
– Fibromiyalji
– Enflamatuar bağırsak hastalığı
– Kronik baş ağrıları
– Daima bel ağrısı
Bazı durumlarda, uyku bozukluğu nedeniyle kronik ağrı daha da berbatlaşabilir. Örneğin, hekimler fibromiyaljinin gelişiminin uyku sorunlarıyla alakalı olabileceğine inanmaktadır.
Stres ve Kaygı
Stres ve tasa çoklukla uyku kalitesi üzerinde olumsuz bir tesire sahiptir. Uykuya dalmanız yahut uykuda kalmanız sıkıntı olabilir. Kabuslar, uykuda konuşma yahut uyurgezerlik de uykunuzu bozabilir.
Foto: shutterstock
FARKLI UYKU BOZUKLUKLARI
Çok sayıda farklı uyku bozukluğu vardır. Kimileri altta yatan öteki sıhhat durumlarından kaynaklanabilir.
Uykusuzluk hastalığı
Uykuya dalma yahut sürdürmede zahmet, yani uykusuzluk (insomnia) toplumda her üç şahıstan birinde görülen kıymetli bir sıhhat sorunudur. Uykusuzluk her yaşta görülür. İnsanların birçok bir yahut iki gece uykusuzluk çeker, fakat bu durum bazen haftalar, aylar ve hatta yıllarca sürebillir. Uykusuzluk en sık bayanlar ve ileri yaştaki kimselerde görülür.
‘Jet lag’, gerilim ve anksiyete, hormonlar yahut sindirim sorunlarından kaynaklanabilir. Ayrıyeten diğer bir durumun belirtisi olabilir.
Uykusuzluk potansiyel olarak aşağıdakilere neden olabilir:
– Depresyon
– Konsantrasyon zorluğu
– Sinirlilik
– Kilo almak
– İş yahut okul performansında
Uyku Apnesi
Uyku apnesi, uyku sırasında nefes almada duraklamalarla karakterizedir. Bu, bedenin daha az oksijen almasına neden olan önemli bir tıbbi durumdur. Ayrıyeten gece boyunca uyanmanıza da neden olabilir.
Parasomniler
Parasomnia, uyku sırasında olağandışı hareketlere ve davranışlara neden olan bir uyku bozuklukları sınıfıdır.
Aşağıdakileri içerirler:
– Uyurgezerlik
– Sayıklamak
– İnleme
– Kabuslar
– Yatak ıslatma
– Diş gıcırdatma yahut çene sıkma
Huzursuz bacak sendromu
Uyku ya da istirahat esnasında (otururken yahut yatarken) bacaklarda hissedilen rahatsızlık, huzursuzluk, hareket ettirme gereksinimi olarak tanımlanır. Uyuşma, karıncalanma bazen de tam olarak tanımlanamayan bir his oluşur. Oturma ya da uzanma üzere hareketsiz durumlarda ortaya çıkar yahut daha da kötüleşir. Yürüme, germe üzere hareketlerle kısmen ya da büsbütün düzelir.
Narkolepsi
Narkolepsi, gün boyunca meydana gelen “uyku atakları” ile karakterizedir. Uyku ve uyanmayı denetim eden beyin sisteminin fonksiyon bozukluğundan kaynaklanır. Narkolepsiniz varsa, konuşma, çalışma ve hatta sürüş ortasında “uyku atakları” yaşayabilirsiniz.
Bu uyuklamalar esnasında hayal görmek ve düş gibisi halüsinasyonlar görmek narkolepsi ihtar işaretidir. Bu uyku bozukluğu ayrıyeten uyku felçine neden olabilir, yani uyandıktan çabucak sonra fizikî olarak hareket edemezsiniz. Her ne kadar narkolepsi kendi başına meydana gelse de, multipl skleroz üzere kimi nörolojik bozukluklarla da alakalıdır.
UYKU BOZUKLUĞU BELİRTİLERİ
Uyku bozukluklarının belirtileri ortasında gündüzleri çok uykulu olmak ve geceleri uykuya dalmakta zorluk vardır. Birtakım beşerler, araç kullanırken olduğu üzere uygunsuz vakitlerde uykuya dalabilirler. Başka belirtiler ortasında alışılmadık bir formda nefes almak yahut uykuya dalmaya çalışırken rahatsız edici bir hareket etme hissi vardır. Uyku sırasında olağan dışı yahut rahatsız edici hareketler yahut tecrübeler de mümkündür. Sistemsiz bir uyku ve uyanıklık döngüsüne sahip olmak, uyku bozukluklarının bir öbür belirtisidir.
UYKU BOZUKLUĞU TEDAVİSİ
Uyku bozukluklarının tedavisi, tipe ve altta yatan nedene bağlı olarak değişebilir. Bununla birlikte, çoklukla tıbbi tedaviler ve ömür şekli değişikliklerinin bir kombinasyonunu içerir.
Tıbbi tedaviler
Uyku bozuklukları için tıbbi tedavi aşağıdakilerden rastgele birini içerebilir:
– Uyku hapları
– Melatonin takviyeleri
– Alerji yahut soğuk algınlığı ilacı
– Altta yatan sıhhat problemleri için ilaçlar
– Teneffüs aygıtı yahut cerrahi (genellikle uyku apnesi için)
diş koruyucusu (genellikle diş gıcırdatma için)
Yaşam stili değişiklikleri
Yaşam biçimi değişiklikleri, bilhassa tıbbi tedavilerle birlikte yapıldığında uyku kalitenizi büyük ölçüde artırabilir.
Bunlardan kimileri şunları içerir:
– Diyetinize daha fazla zerzevat ve balık eklemek ve şeker alımını azaltmak
– Antrenman yaparak gerilim ve korkuyu azaltmak
– Nizamlı bir uyku planı uygulamak
– Yatmadan evvel daha az su içmek
– Kafein alımını sınırlamak, bilhassa öğlenden sonra yahut akşamları
– Tütün ve alkol kullanımını azaltmak
– Yatmadan evvel daha düşük karbonhidratlı yemekler yemek
Her gün birebir saatte yatmak ve uyanmak da uyku kalitenizi değerli ölçüde artırabilir. Hafta sonları uyumak cazip gelse de, bu vakitlerde uyanmayı ve uykuya dalmayı zorlaştırabiliceği için rutine bağlı kalmanız çok değerlidir.
