Uykusuzluk, gerilim, ağır iş temposu, ekran başında geçirilen uzun saatler yahut yanlış beslenme alışkanlıkları nedeniyle ortaya çıkabilir. Uykuya geçiş sürecinde bedenin gereksinim duyduğu melatonin ve serotonin üzere hormonların üretimi bazı besinlerle desteklenebilir. Bu sayede hem daha kolay uykuya dalabilir hem de daha kaliteli bir uyku çekebilirsiniz. Peki, uyku problemine deva olan besinler nelerdir? İşte, uykusuzluğa uygun gelen 7 harika besin…
UYKUSUZLUĞA UYGUN GELEN 7 MUHTEŞEM BESİN
1. Süt ve süt ürünleri
Süt, içerdiği triptofan sayesinde melatonin üretimini artırır. Gece yatmadan önce içilen bir bardak ılık süt, daha rahat uykuya geçiş sağlar. Yoğurt ve kefir de misal tesire sahiptir.
2. Ceviz ve badem
Ceviz, doğal melatonin kaynağıdır. Badem ise içerdiği magnezyum ile kasları gevşeterek uykuya dalmayı kolaylaştırır. Orta öğünlerde tüketildiğinde uykusuzluğa karşı doğal bir takviye sağlar.
3. Muz
Muz, hem potasyum hem de magnezyum açısından zengindir. Bu mineraller kasları gevşetir ve hudut sistemini sakinleştirir. Ayrıyeten muzun içerdiği triptofan, serotonin ve melatonin üretimini artırır.
4. Yulaf
Yulaf, uyku hormonu melatonin açısından güçlü bir besindir. Ayrıca kan şekerini dengeleyerek gece boyunca daha kaliteli bir uykuya yardımcı olur.
5. Papatya çayı
Papatya çayı, sakinleştirici tesiriyle uyku problemleri yaşayanların en çok tercih ettiği bitki çaylarından biridir. Düzenli olarak tüketildiğinde hem uykuya dalmayı kolaylaştırır hem de uykunun derinleşmesine yardımcı olur.
6. Kiraz ve vişne
Kiraz ve vişne, doğal melatonin kaynağı olarak bilinir. Özellikle vişne suyu tüketmek, uykuya dalma mühletini kısaltır ve uyku kalitesini artırır.
7. Bal
Bal, beyinde triptofanın serotonine dönüşümünü hızlandırarak uykuya takviye olur. Ilık süte bir kaşık bal eklemek, gece uykusunu kolaylaştıran doğal yöntemlerden biridir.
