Bazen alarmınız çaldığında yatağa geri dönmek istemenize karşın tek yapabileceğiniz günü en âlâ biçimde atlatmak olur.
Biz beşerler içimizde fırtınalar koparken bile sakin görünebilme yeteneğine sahibiz – ve uzmanlar bu durumu kusursuz halde tanımlayan bir terim buldu.
Travmatik bir durumda savaş, kaç, don veya boyun eğ yansılarını hepimiz duymuşuzdur, lakin bu hisler nihayetinde geçer… kimi beşerler ise ‘donma‘ zihniyetinde sıkışıp kalır.
‘İŞLEVSEL DONMA’ NEYE BENZİYOR?
Birinin fonksiyonel donma modunda olduğunu anlamak zordur zira çoklukla başka insanlara epeyce sakin görünür ve günlük misyonlarını meselesiz bir formda tamamlarlar. Bu yüzden bu his ‘işlevsel donma modu’ olarak isimlendirilmiştir.
Bu durumu yaşayanlar, Counselling Directory‘ye nazaran hem ‘yorgun hem de uyarılmış’ hissettiklerini tanımlamışlardır; bu da hem yüksek seviyede anksiyete hem de bir şeyler yapma isteksizliği manasına gelir.
BELİRTİLERİ NELERDİR?
İşlevsel donma modunda olduğunuzu gösteren işaretler ortasında daima düşük düzeyde anksiyete, kendinizi izole etme isteği, kendinize bakma motivasyonunun eksikliği, erteleme, yorgunluk ve hislerinizden ve dünyadan kopuk hissetmek bulunur. Belirtileri fark etmek güç olsa da, beyninizin kendini korumak için ‘donma’ moduna geçtiğini fark etmeye çalışın.
“The Secret Language of the Body” (Bedenin gizli dili) kitabının müellifi Jennifer Mann‘e nazaran, bu zihniyetten çıkmak mümkün fakat birinci adım onu anlamaktır. Stylist’e konuşan Mann, “Sinir sistemimiz çağdaş hayatın süratli temposuna ayak uyduracak formda evrimleşmediği için, beynimiz bu bilgi selini bir tehdit olarak algılayabilir ve kollayıcı bir tedbir olarak kapanabilir” dedi.
İşlevsel donma modunda sıkışıp kaldıysanız, kendinizi çözmek için bu pratik ipuçlarını deneyebilirsiniz:
MIRILDANMAK
Yakalanmış bir melodiyi mırıldanmanın kolay zevklerinden daha az şey vardır – fakat donmuş bir duruma kaydığınızı hissediyorsanız, bunun sizi sahiden sakinleştirebileceğini biliyor muydunuz? Mann’e nazaran, mırıldanmak ve öteki somatik uygulamalar, bedenin ‘dinlen ve sindir’ yansısını denetim eden vagus hududunu uyararak kısa idmanlar, çeşitli sakinleştirici hormonlar ve nörotransmitterlerin salınımını tetikleyebilir. Bu, bizi bunalmış bir durumda tutan gerilim hormonu kortizolü azaltır. Mann, en yeterli tesirler için düşük tonlu ‘voo’ sesini mırıldanmayı öneriyor.
AYAKLARI ÇIPLAK GEZMEK
Zihinsel bir kaos yaşarken yapmayı düşüneceğiniz son şey ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarmak olabilir, lakin fonksiyonel donma modunda olanlar için çıplak ayakla gezmek epeyce yararlı olabilir. Ayaklarınızı serin, sert tabana değdirip nefes aldırmak aslında sizi sakinleştirebilir ve dikkatinizi tekrar vücudunuza çekebilir.
‘Topraklama’ olarak bilinen bu teknik, hudut sisteminizi sakinleştirir zira ayaklarınızın altındaki dünyayı hissetmek, sizi şimdiki ana geri getirir. Mann, “Doğal yüzeylerde, çim yahut kum üzere, çıplak ayakla şuurlu olarak yürüdüğümüzde, beynimiz ayaklarımızdaki binlerce hudut ucundaki duyu reseptörleri tarafından uyarılır” diyor.TAPPİNG (VURUŞ)
Sürekli olarak vurma hareketi yapmak, hudut bozucu görünebilir fakat fonksiyonel donma modunda olanlar için bir kaçış yolu olabilir. Mann’e nazaran, duygusal özgürlük teknikleri (EFT) tapping, panik halindeyken hudut sisteminizi nötralize etmeye yardımcı olabilir. Bu tekniğin, akupunktura emsal formda çalıştığını, fakat ince iğneler olmadan olduğunu açıkladı.
Yazar, “Cilt de bir organdır ve beyne bağlanan birçok hudut ucu vardır. EFT tapping, akupunkturda kullanılan güç ve meridyen sistemine dayanır, burada parmaklarımızı kullanarak makul cilt bölgelerine yavaşça vurarak beynin limbik sistemine sakinleştirici bildiriler göndeririz” dedi.
KAYNAĞI BULMAK
Hayatınızda birçok sorun ortaya çıkabilir ve bu da olumlu zihniyetinizi büsbütün rayından çıkarabilir, bu yüzden hayatınızdaki potansiyel gerilim kaynaklarını çözmek uygun bir başlangıç noktasıdır. Fonksiyonel donma moduna geçmenizi tetikleyen temel bir sorun olması mümkündür, bu yüzden sorunun kaynağını bulmak, bu durumu aşmak için kıymetlidir.
Mann, terapiyi denemeyi ve günlük ömrünüzü etkiliyorsa hekiminize müşavereyi öneriyor: “Terapi, gerilimin daha derin nedenlerini ve onun neden olduğu belirtileri, örneğin donma modunu anlamak için sahiden yararlı olabilir. Nitelikli bir terapist, sorunu neyin tetiklediğini anlamanıza ve beyninizi inançlı ve yere bağlı bir yere geri getirmek için araçlar ve teknikler sağlamanıza yardımcı olabilir.”
