Çağımızın getirdiği yüksek tempolu kent hayatı, ağır mesai ve ulaşım sorunları ortasında antrenman ekseriyetle ihmal ediliyor, öteleniyor ya da zamansızlık münasebet gösterilerek yapılamıyor… Meğer kalp damar hastalıklarından diyabete kadar pek çok hastalık riskinden koruyan antrenmana hayatımızda yer açmamız koşul. Örneğin günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş bile sıhhatimize sağlık katar… İşte her yaşa uygun bir spor olan yürüyüşün 15 faydası…
Prof. Dr. Haluk Sargın
1 Kasları güçlendirir: Kalp kasının yanı sıra beden kaslarını güçlendirir, daha faal çalışmasını sağlar. Kan basıncını düzenler.
2 Beyin-damar ve kalp-damar hastalıkları riskini azaltır: Yürüyüş, kan akım ve ölçüsünü artırarak sirkülasyonu düzgünleştirir. Kalp kasının ana damarlar dışında yan damarlarının da beslenmesini artırır. Böylelikle ana damarlardaki tıkanıklık hallerinde oluşacak tıkanıklıklarının vereceği ziyanı minimalize eder.
3 Eklem ve kasların esnekliğini artırır: Hareketsizlik ve kireçlenmeye bağlı eklem sertliğini azaltır. Bacak, kalça ve gövde kaslarını kuvvetlendirir.
4 Kemikleri güçlendirir: Kemik erimesini engelleyici yahut azaltıcı rolü vardır.
5 Obezite riskini azaltır: Metabolizmayı uyarır, yağların yakılmasını sağlar. Ortalama 5 km’lik tempolu bir yürüyüş saatte 400-500 kalori yağ yaktırır. Bu her gün uygulanırsa bir ayda 2-3 kilo zayıflamayı sağlar.
6 Yaratıcılığı dayanaklar: Beyefendisine oksijen sağlanmasını artırarak yaratıcı fikir potansiyelini ve zihinsel sertliği artırır.
7 Sindirimi kolaylaştırır: Kabızlığı, reflüyü azaltıcı tesiri vardır.
8 Uykusuzluğa düzgün gelir: Uyku kalitesini artırır, rahatlamayı sağlar.
9 Yaşlanma sürecin geciktirir: Genç ve dinç görünüm sağlar.
10 Depresyonun doğal ilacıdır: Bu sorunun hafiflemesinde ve giderilmesinde değerli bir etkendir.
11 Stressavardır: Gerginlikten uzaklaşmaya yardımcı olur. Beyinde endorfin, seratonin, dopamin düzeyini artırır. Bireyde bu kendini güzel hissetme hali ve moral yüksekliği hali olarak tezahür eder.
12 Kanser riskini azaltır: Kolon (bağırsak), prostat, göğüs kanseri üzere kanser çeşitlerine yakalanma riskini azaltır.
13 İştah denetimi sağlar: Yeme isteğinin (iştah) denetim edilmesini sağlar (insülin direncini kırar).
14 Alkol, kafein ve nikotinden uzaklaştırır: Bu çeşit bağımlılık yapan hususlara karşı ferdî denetime yardımcı olur.
15 Makus kolesterolü düşürür: Kan yağlarını (kolesterol-trigliserid) seviyesini düşürür. Âlâ ve makus huylu kolesterol istikrarını yeterli kolesterol tarafında artırır.
