Şiddeti, yeri ne olursa olsun her sarsıntı hepimizi olumsuz etkileyen ve kaygımızı depreştiren bir durumdur. Lakin bazıları için zelzele dehşetten çok öte, hayatı kabusa çeviren bir fobi… Pekala Deprem korkusu (Seismophobia) nedir? Nasıl geçer?
Deprem korkusu, öteki pek çok fobinin tersine kişinin kendisinin tehlikeyle karşı karşıya olduğu bir sıkıntıyla değil; ailesi, yakın etrafı, hatta dünyayı içerisine alan felaket senaryolarıyla tetikleniyor. Aslında bir çeşit ölüm ve kaybetme fobisi. Yani gerçekte sarsıntının kendisinden değil potansiyel sonuçlarından, ölmekten ve sevdiklerimizi kaybetme ihtimalinden dehşete kapılıyoruz. Seismophobia en çok da belirsizlikle tetikleniyor. Kişi zelzeleden kaçamayacağını düşünerek gerilime ve derde kapılıyor ve yaşadığı her makûs olayda bu korkusu tetikleniyor. Şahısların zelzele üzere ağır sonuçlara yol açan olaylarda birkaç hafta içinde duruma alışıp hayata devam ettiği fakat kimi bireylerde bu sürecin uzun sürmesinin Akut Gerilim Bozukluğu’na ve Travma Sonrası Gerilim Bozukluğu’na yol açabileceği unutulmamalıdır.
Hayatımızı önemli manada etkileyecek olan bu endişenin belirtileri bireyden bireye nazaran farklılık gösterse de genel olarak; uyku bozuklukları, küçük bir hareketten bile korkma durumu, ağlama isteği, ağır bir huzursuzluk hissi, depresyon, sarsıntı anının akıldan çıkmaması ve her harekette birebir anın tekrar hatırlanmasıdır.
Deprem Korkusu Nasıl Yenilir?
- Öncelikle bu kaygıyı nitekim yenme isteğinize odaklanmalısınız. İnanmanız bu fobiyi yenmenizde en kıymetli etkendir.
- Tedavi usullerini araştırmalı ve hayatınız olumsuz etkiyen bu durumdan kurtulmak için bir an evvel tedaviye başlamalısınız.
- Deprem konusunda bir eğitime katılarak bu mevzuda bilinçlenmeniz sizi kaygınıza karşı daha güçlü kılacaktır.
- Korkunuzu bastırmayın, anlaşılmayacağınız kaygısıyla yaşadıklarınızı içinize atmayın. Paylaşın ve tahlil yollarını bulmak için etrafınızdan manevi takviye alın.
- Bilişsel-davranışçı psikoterapilerle mümkün bir sarsıntıyla ilgili gerçekçi inanışları ve niyetlerinizi test etme ve bunların yerine daha gerçekçi halde düşünebilmeye başlayabilirsiniz. Böylece zelzele kaygısının duygusal, fizikî ve zihinsel belirtileri ortadan kalkacak, kaçınma davranışları vakitle azalacak hatta son bulacaktır.
- En değerlisi sakin kalmayı öğrenmelisiniz.
- Deprem çantası oluşturmak derdinizi azaltacaktır lakin sarsıntı çantasını gözünüzün önüne koyup her saniye sarsıntısı kendinize hatırlatmaktan kaçının.
- Rahatlatıcı müzik dinleme, nefes antrenmanları ve gevşeme çalışmaları, anksiyete ve depresyonu hafifletmede başvurulabilecek faydalı usullerdir.
Deprem korkusu tedavisinde maksat şahsa bu kaygıyla başa çıkma marifeti kazandırmaktır, Daha öncede belirttiğim üzere zelzele hepimizde kaygı yaratır lakin iki haftayı geçen bir mühletten sonra hâlâ çok ağır kaygı ve ıstırap yaşıyorsanız, günlük yaşama geri dönmekte zorlanıyorsanız, bir an evvel profesyonel dayanak almanızı öneririm.
